Jeśli Twój budżet lub harmonogram nie pozwoli Ci na zatrudnienie osobistego trenera, możesz sam rozpocząć program ćwiczeń. Trener osobisty oferuje wsparcie i motywację, ale zapewnia również skuteczny program ćwiczeń i uczy właściwej formy. Drukowane ćwiczenia są dostępne online. Przejrzyj te, które Cię interesują, oceniając, czy dostarczają tych samych informacji, które otrzymasz od trenera.
Wideo dnia
Włącz wszystkie elementy
Podstawą skutecznego programu fitness są ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Zazwyczaj te dwa można znaleźć w oddzielnych procedurach do drukowania, ale można wykonywać wiele procedur jako obwód, aby uzyskać trening cardio w tym samym czasie, co trening oporowy. Jednym treningiem, który można łatwo wykonać jako obwód, jest trening zespołu oporu. Ponieważ będziesz korzystać tylko z jednego elementu - zespołu - będziesz mógł szybko przechodzić od jednego ćwiczenia do następnego, z niewielkim lub zerowym spoczynkiem pomiędzy nimi. Stały ruch sprawi, że twoje tętno się podniesie i pozostanie tam przez cały czas treningu.
Dołącz ilustrowane instrukcje
Twój rutynowy trening powinien wyjaśnić na piśmie, jak będzie przebiegał twój trening, na przykład jakie ćwiczenia będziesz wykonywać, w jakiej kolejności i ile zestawów i powtórzeń. Wydrukowana procedura jest bardziej skuteczna, jeśli zawiera zdjęcia ruchów. Jeśli masz obraz ćwiczeń, które powinieneś wykonać, będziesz w stanie wykonać je poprawnie, zachowując odpowiednią formę. Niektóre z przygotowanych ćwiczeń mają tylko jeden obraz ćwiczeń, które zalecają, ale przekonasz się, że te, które mają dwa lub więcej zdjęć, są jeszcze bardziej przydatne.
W pełni kompleksowa
Najlepsze ćwiczenia są kompletne i zabierają cię od samego początku do samego końca. Oznacza to, że powinieneś upewnić się, że ten, który wydrukujesz, obejmuje rozciąganie, rozgrzewanie i schładzanie. Amerykańska Rada Ćwiczeń mówi, że właściwe rozciąganie jest tylko łagodnym rozciągnięciem, nie powoduje dyskomfortu lub bólu i powinno być utrzymywane przez 15 do 30 sekund. Nie powinieneś jednak rozciągać mięśni, zanim się rozgrzeje, więc szukaj procedur do drukowania, które rozciągają się po twojej rozgrzewce lub zachowaj je dla części treningowej.
Wyszukiwanie procedur do drukowania
Aby zlokalizować procedury ćwiczeń do drukowania, zacznij od witryn oferujących typ rutyny, który Cię interesuje. Na przykład, biegacze znajdą przydatne procedury i przewodniki szkoleniowe dotyczące CoolRunning. com i inne działające strony internetowe. Entuzjaści jogi mogą odwiedzić stronę jogi, taką jak "Yoga Journal". Programy All-inclusive zawierające ćwiczenia na ciele z plyometrami i jogi można znaleźć na stronie internetowej American Council na stronie internetowej Exercise.
