Preteens mogą w znacznym stopniu korzystać z aktywności fizycznej - w rzeczywistości dzieci i młodzież, które częściej ćwiczą i uczestniczą w zajęciach fitness, będą miały mniejszą szansę na zwiększenie masy ciała. Ćwiczenia preteen mogą obejmować rozgrzewki, ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Jednak preteens - i dorośli ich nadzorujący - muszą zachować ostrożność w rutynach ćwiczeń, ponieważ mięśnie i kości preteens wciąż się rozwijają i ryzykują wykonywanie ćwiczeń urazowych, które są nieodpowiednie dla ich wieku lub poziomu sprawności.
Wideo dnia
Ćwiczenia rozgrzewkowe
Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń aerobowych, preteens powinien rozgrzać się z czasem do ośmiu minut szybkiego chodzenia, podskoków, rozciągania lub ćwiczeń gimnastycznych, zgodnie z New Mexico State University. Pomoże to im zwiększyć elastyczność, co może zapobiec urazom. Chociaż preteeni mogą po prostu chodzić po ścieżce lub skakać w miejscu, aby się rozgrzać, dorośli nadzorujący działalność grupową również mogą stworzyć grę wokół procesu rozgrzewki. Na przykład szybka wersja "Simon Says" może podnieść częstość akcji serca preteens i rozgrzać ich mięśnie.
Aktywność aerobowa
Preteens powinien uczestniczyć w co najmniej 15 minutach intensywnych ćwiczeń aerobowych i co najmniej 45 minut umiarkowanej aktywności fizycznej niemal każdego dnia tygodnia, zgodnie z danymi stanu w Nowym Meksyku Uniwersytet. Energiczne ćwiczenia obejmują szybką jazdę na rowerze, bieganie, skakanie po linie lub pływanie, a umiarkowane ćwiczenia obejmują chodzenie do szkoły, zabawę na placu zabaw i strzelanie do kosza. Dorośli organizujący zajęcia grupowe dla preteens powinni postarać się postępować zgodnie z tymi wytycznymi, zawsze pamiętając, że są to minimalne wytyczne - dodatkowe ćwiczenia i aktywność mogą jeszcze bardziej poprawić obecne i przyszłe zdrowie preteens.
Trening siłowy
Preteens nie zaczną budować prawdziwej masy mięśniowej, dopóki nie osiągną dojrzałości płciowej, więc trening siłowy z wykorzystaniem ciężarków, z celem tworzenia nowych mięśni, nie powinien rozpoczynać się do tego momentu, według strony internetowej KidsHealth. org. Jednak przedszkolaki mogą korzystać z ćwiczeń, które wykorzystują własną masę ciała do strojenia mięśni i przygotowania tych mięśni do wzrostu, który będą odczuwać w okresie dojrzewania. Spróbuj od 15 do 20 minut ćwiczeń, takich jak pompki, brzuszki, podciągnięcia i nogi. Preteens powinien wykonywać te czynności przez kolejne dni, aby upewnić się, że mięśnie i więzadła mają dzień na regenerację po sesji.
Rozważania
Ćwiczenia preteen powinny być zabawne - w przeciwnym razie poczują się jak chore, a dzieci nie będą chciały ich wykonywać. Jeśli nadzorujesz grupę preteens, spróbuj zrobić swoje ćwiczenia w grach. Możesz na przykład organizować zawody w skokach przez przeszkody lub wyścigi na aerobikową część treningu lub wykonywać rzuty i rozciągnięcia na muzykę.Ponadto, preteens powinien się ochłodzić po treningu aerobowym lub treningu siłowym. Upewnij się, że masz trzy do pięciu minut marszu i lekkiego rozciągania po ćwiczeniach z preteen.
