Jeśli chcesz rywalizować w najlepszej formie w piłkę nożną, musisz poświęcić się treningowi przedsezonowemu, aby siła i kondycja układu sercowo-naczyniowego osiągnęła szczyt w czas na pierwszy mecz rozgrywek ligowych. W rozgrywkach przedsezonowych gracze tacy jak amerykańska drużyna Jozy Altidore, która gra zawodowo w Europie, każdego dnia koncentrują się na połączeniu kondycji, pracy w siłowni i treningach mających na celu zwiększenie umiejętności gry w piłkę i taktycznego rozumienia gry. Nawet gracze w wieku przedszkolnym mogą przestrzegać skróconego planu ćwiczeń, aby przygotować się do otwarcia sezonu.
Wideo dnia
Projektowanie programu
Twój plan treningowy musi zostać zindywidualizowany do poziomu twojej piłki nożnej i rozpoczął się około dwa miesiące przed pierwszą grą. Elementy planu muszą współpracować, aby zwiększyć szybkość, elastyczność, zwinność, równowagę, siłę i podstawowy trening. Będziesz potrzebował stworzyć szczegółową tabelę ćwiczeń, które możesz umieścić w swoim treningu, ile zestawów i powtórzeń każdego i dni ich przeprowadzenia, na podstawie danych trenera lub trenera lub własnych badań zasad treningu. Najlepiej, jeśli zmienisz projekt programu, gdy konkurencja zacznie budować się w spoczynku z gier.
Początkujący
Ta grupa, która obejmuje młodych graczy w wieku od 8 do 13 lat z niewielkim doświadczeniem lub bez doświadczenia w piłce nożnej lub początkujących w piłce nożnej, oczywiście wymaga znacznie prostszego planu treningu przedsezonowego niż starsi piłkarze, pisze University of Trener kondycyjny w Północnej Karolinie Greg Gatz w "Kompletne uwarunkowania dla piłki nożnej. "Trening prędkości powinien skupiać się na podstawowej mechanice biegania. Ćwiczenia przyspieszenia mogą obejmować podjazdy po schodach, rampach lub małych wzgórzach.
Trening zręczności i równowagi pomaga młodym graczom nauczyć się, jak szybko się zatrzymać i właściwej pracy nóg, aby zmienić kierunek. Może to obejmować skakanie na linie, tasowanie do przodu i do tyłu, kroki crossover i przysiady pojedynczej nogi. Praca sił i mocy może obejmować od dwóch do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń prasy, step-upów, rzędów nadwozia i stojących skrętów piłek lekarskich. Element kondycjonujący jest nieodłącznie związany z tymi ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli przeprowadza się je z minimalnymi przerwami na odpoczynek.
Intermediates
Piłkarze w wieku od 14 do 17 lat mogą kontynuować podstawową pracę fitness, dodając do tego więcej konkurencji piłkarskich, stanach Gatz. Wiertarki prędkości mogą zwiększyć odporność na światło, takie jak kamizelka z obciążeniem lub linka oporowa. Dodaj wiertła plyometryczne, takie jak przeskoki i skoki. Ćwiczenia zręcznościowe mogą przejść do stosowania złożonych ćwiczeń z podestami z drabiną zwinności. Prace nad siłą zaczynają obejmować przysiady, rzuty, step-upy i skoki na squatach. Rdzeń ciała, tak ważny dla sportowego sukcesu, dostaje pracę z przedłużeniami pleców, obrotami piłki lekarskiej i pionowymi kotwami z piłką lekarską.Zalecana częstotliwość to dwa lub trzy razy w tygodniu w okresie przedsezonowym, spadając do jednego lub dwóch razy w tygodniu, gdy rozpoczyna się sezon. Kondycjonowanie może obejmować wahadłowce o długości 300 jardów, ćwiczenia dryblowania i strzelania oraz treningi interwałowe Fartlek'a lub podobne.
Zaawansowany
Zawodnicy w wieku 18 lat lub starsi opanowali wcześniejsze formy treningu i mogą być jeszcze bardziej gotowi do rywalizacji w oparciu o prace przedsezonowe. Prędkość pracy może obejmować holowanie sanek, przebiegi w kształcie S i bieganie, które obejmuje 180-stopniowe skręty i wyścigi ponownie. Praca z agility obejmuje sprinty pomiędzy dwiema półwymiarowymi drabinami zwinności i tasowaniem nad mini-płotkami. Przysiady pojedynczych nóg, boso lub z zamkniętymi oczami, pomagają utrzymać równowagę. Praca siłowa dodaje rumuńskie martwy ciąg, stabilność loków nóg i przysiady ze sztangą, a także ćwiczenia na hantle na poziomie średnim. Sprinty i jedna gra przeciw warunkom pomocy.
