Trzeci trymestr ciąży trwa od 28. tygodnia do chwili urodzenia. Praktykowanie jogi regeneracyjnych w tym okresie może pomóc w złagodzeniu zmęczenia, bezsenności i zatrzymania wody. Nauczycielka jogi i autorka Judith Lasater mówi, aby powstrzymać się od jakiejkolwiek pozycji jogi, która jest ekstremalnym stresem. Podobnie jak w przypadku każdego nowego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.
Wideo dnia
Wieszak na pół ściany
Wieszak na pół ściany łagodzi napięcie mięśni pleców. Zacznij od stania około 2 1/2 stopy od ściany. Stań twarzą do ściany i rozstaw stopy na szerokość biodra z palcami skierowanymi do przodu. Z lekkim ugięciem w kolanie pochyl się do połowy do przodu i połóż dłonie na ścianie na szerokość barków. Odciągnij się od ściany i weź kilka głębokich oddechów. Powoli wyjdź z pozycji na wdech, aby uniknąć zawrotów głowy.
Odchylanie Twist With a Bolster
Aby wykonać skręt w pozycji leżącej, zacznij w pozycji siedzącej i umieść zagłówek do jogi w pozycji pionowej przed sobą. Zegnij oba kolana i przekręć je na bok. Pochyl się do przodu i oprzyj czoło na poręczy i wyciągnij ręce do przodu. Zrelaksuj się w pozycji i zostań na kilka oddechów. Powtarzaj przez przekręcenie na drugą stronę. Jeśli twój brzuch jest zbyt duży, aby był wygodny, spróbuj złożyć koc i umieścić go na poręczy. Ta pozy zmniejsza zatrzymywanie wody i łagodzi stres w mięśniach klatki piersiowej i żebrowej.
Obsługiwana pozycja leżącej
Obsługiwana funkcja leżenia łagodzi mdłości, poprawia oddychanie i przygotowuje biodra do porodu. Usiądź w pozycji siedzącej, ustaw zagłówek do jogi w pozycji pionowej, z jednym końcem dotykającym kości ogonowej. Umieść jeden lub dwa złożone koce na środku podpory. Przesuń górną część ciała, twarzą do góry, na poduszkę i koc, a następnie umieść kolejny złożony koc pod udami. Rozluźniaj ramiona naturalnie na boki. Możesz również umieścić dodatkowe koce pod rękami. Pozostań w pozie przez kilka minut i przechodź na jedną stronę, aby wyjść.
Baddha Konasana
Baddha konasana, czyli związana poza ujęcie, pomaga rozładować bóle w dolnej części pleców i tworzy przestrzeń wokół miednicy. Zegnij kolana w pozycji siedzącej i połącz ze sobą podeszwy stóp. Pozostań w pozie przez jedną minutę. Jeśli chcesz, aby ułożenie było bardziej relaksujące, umieść pod kolanami poduszki lub blok jogi. Następnie pozostań w pozycji przez maksymalnie trzy minuty.
