Podczas ostatniego trymestru ciąży możesz poradzić sobie z fizycznym dyskomfortem, brakiem snu, skurczami kończyn dolnych, bólami pleców, duszność i utrata kontroli nad pęcherzem podczas śmiechu lub kichania. Seks może być niezręczny, a ruchy i pozycje dziecka mogą okazać się niewygodne. Ale pomimo dyskomfortu Twoje dziecko wciąż potrzebuje odpowiedniego odżywiania, tak jak Ty. Suplementy witaminy mogą być nadal potrzebne pod nadzorem lekarza.
Wideo dnia
Witamina D i wapń
Potrzeba wzrostu kości płodu jest tak wielka, że bez odpowiedniego poziomu wapnia płód pobiera wapń z kości, szczególnie w trzecim trymestrze, kiedy kości się wydłużają. To sprawia, że odpowiedni poziom wapnia jest konieczny. Rola witaminy D polega na pomaganiu ciału w wykorzystaniu wapnia. Podczas ciąży wymagania witaminy D wynoszą 600 jm na dzień. Można go uzyskać pod wpływem promieni słonecznych, suplementów lub źródeł żywności, takich jak łosoś, sardynki, wzbogacone mleko i sok pomarańczowy. Dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi 1 000 mg. Do źródeł żywności należą produkty mleczne, tofu, biała fasola i kapusta pekińska.
Tiamina
Tiamina lub witamina B1 mogą być potrzebne w trzecim trymestrze pod kontrolą lekarza. Tiamina jest niezbędna dla zdrowego układu nerwowego, układu mięśniowego i układu sercowo-naczyniowego noworodka. Niemowlęta karmione piersią z matek z niedoborem tiaminy mogą rozwinąć noworodka beri-beri, stan układu nerwowego. Zalecana dzienna dawka tiaminy wynosi 1,4 mg na dzień. Do źródeł żywności należą wzbogacone zboża, kiełki pszenicy, wieprzowina, groch i wzbogacony ryż długoziarnisty.
Kwas foliowy
Przyjmowanie kwasu foliowego w okresie przed poczęciem i pierwszym trymestrze jest ważne, aby zapobiegać wadom cewy nerwowej u dziecka. Ale pozostawanie na kwasie foliowym w trzecim trymestrze jest równie ważne. Może to zapewnić odpowiedni wzrost płodu i zapobiec urodzeniu dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Niemowlęta z niską masą urodzeniową mogą mieć problemy z oddychaniem, infekcje i inne problemy zdrowotne. Zalecana dzienna dieta dla ciężarnych matek to 600 mcg na dzień. Źródła żywności obejmują wzbogaconą żywność, szpinak, szparagi i soczewicę.
Witamina C i E
W trzecim trymestrze witamina E, przy pomocy witaminy C, może zapobiegać stanowi przedrzucawkowemu u ciężarnych matek. Stan przedrzucawkowy charakteryzuje się nadmiernym poziomem białka w moczu i wysokim ciśnieniem krwi, co może prowadzić do przedwczesnych porodów. Zalecane dzienne spożycie witaminy C wynosi 85 mg. Źródłem pokarmu są pomarańcze, grejpfruty i słodka czerwona papryka. RDA dla witaminy E wynosi 22. 5 IU dziennie, a źródła żywności obejmują oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek i rzepak, i orzechy.
