Chociaż noszenie tego rozkwitającego brzucha przez 40 tygodni wydaje się być ćwiczeniem samym w sobie, regularne ćwiczenia mogą pomóc ci cieszyć się zdrową, przyjemną ciążą. Lekkie i umiarkowane intensywność, ćwiczenia o niskim wpływie na ciało mogą pomóc Ci zachować sprawność, elastyczność i wygodę podczas ciąży - ale musisz uważać, aby ćwiczyć w nowych granicach jako kobieta w ciąży. Szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na temperaturę ciała i upewnić się, że się nie przegrzewa.
Wideo dnia
Jak gorąco jest zbyt gorące?
Kiedy jesteś w ciąży, KidsHealth mówi, że nie chcesz, aby temperatura twojego ciała wzrosła powyżej 102 stopni Fahrenheita. Jeśli zaczynasz czuć się przegrzany, podejmij działania, aby szybko się ochłodzić. Podwyższona temperatura ciała, która wynosi 102 stopnie Fahrenheita lub więcej przez 10 minut lub dłużej, może oznaczać duże problemy dla dziecka. Płód wciąż rozwijający się w pierwszym trymestrze może cierpieć na defekty przewodu nerwowego od przegrzanej mamy; bardziej rozwinięty płód może cierpieć na odwodnienie. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli masz problemy z oddychaniem, mdłości lub zaczniesz wymiotować. Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy odwodnienia, twoja skóra staje się lepka, pojawia się ból głowy lub nagle czujesz się zmęczony, przestań ćwiczyć. Przestań też ćwiczyć, jeśli poczujesz słabość lub zawroty głowy.
Korzyści z ćwiczeń w ciąży i co robić
Ćwiczenia podczas ciąży mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo uzyskania zbyt dużej masy ciała. Może również utrzymywać dopasowanie i radzić sobie z niewygodnymi efektami ubocznymi ciąży, takimi jak trudności w zasypianiu, ból pleców, obrzęk i bóle głowy. Ale kiedy jesteś w ciąży, możesz nie być w stanie wykonać dokładnie tych samych ćwiczeń, które wykonałeś przed zajściem w ciążę - a przynajmniej nie bez kilku zmian w treningu. Przed rozpoczęciem korzystania z nowego schematu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla danej ciąży. Wybierz treningi, które mają niewielki wpływ i nie spowolnią twoich stawów ani nie popchną dziecka. Chodzenie to świetny trening podczas ciąży, podobnie jak pływanie lub jazda na rowerze na rowerze stacjonarnym. Możesz także spróbować wziąć prenatalną lekcję jogi, aby wzmocnić mięśnie i zrelaksować umysł.
Bezpieczeństwo podczas ciąży Bezpieczeństwo
Zwróć uwagę na temperaturę ciała i tętno podczas ćwiczeń podczas ciąży. American Pregnancy Association zaleca utrzymywanie tętna poniżej 140 uderzeń na minutę. Upewnij się, że mówisz wygodnie i nie łapiesz oddechu podczas treningu. Unikaj ćwiczeń o dużym wpływie lub potencjalnie niebezpiecznych - takich jak tenis lub jazda konna, gdzie możesz uderzyć w brzuch lub spaść. A jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub jesteś narażony na poród przedwczesny, być może będziesz musiał podjąć dodatkowe środki ostrożności podczas ćwiczeń lub przerwy w ciąży, jeśli twój lekarz to zaleci.Staraj się ćwiczyć przez około 30 minut każdego dnia, ale zwolnij tempo i intensywność, jeśli czujesz, że zbyt mocno naciskasz i masz problemy z oddychaniem.
Zachowaj spokój
Aby uniknąć przegrzania, ubieraj się w lekką odzież podczas ćwiczeń - nosić kilka warstw, aby można było zdjąć koszulę lub dwie, gdy zrobiło się zbyt ciepło. Pij dużo płynów przed i podczas treningu, aby pozostać nawodnionym i chłodnym. A jeśli na zewnątrz jest gorąco i wilgotno, zamiast tego trzymaj się ćwiczeń w domu. Skróć swój trening, jeśli poczujesz się zbyt ciepło lub zwolnij tempo, aż spadnie temperatura ciała. Jeśli temperatura twojego ciała jest zbyt wysoka i czujesz, że się przegrzewasz, usiądź i odpocznij w chłodnym miejscu. Zdejmij dodatkowe warstwy ubrań i popij zimną wodę, aby się ochłodzić. Jeśli poczujesz się chory lub masz objawy choroby cieplnej, udaj się do lekarza w celu sprawdzenia.
