Podczas ciąży, jesteś proszony o wprowadzenie wielu zmian w diecie dla zdrowia twojego nienarodzonego dziecka. Jedną z najtrudniejszych zmian dla wielu kobiet w ciąży jest wycinanie kofeiny lub przynajmniej jej wycinanie. Chociaż dostępnych jest wiele alternatyw bez kofeiny, nie wszystkie są bezpieczne. Należy również pamiętać, że kofeinę można ukryć w niektórych nieprawdopodobnych napojach.
Wideo dnia
Ile kofeiny jest bezpieczna?
Kofeina może potencjalnie zaszkodzić dziecku w czasie ciąży. Wiele osób próbowało ustalić bezpieczną ilość kofeiny o zróżnicowanych wynikach, ale większość ekspertów zgadza się, że kofeina jest w porządku z umiarkowaniem. Problem polega na tym, że definicja moderacji jest przedmiotem debaty. Badania ocenione przez Narodowy Program Toksykologii wykazały, że bezpieczne ilości wynoszą od 150 mg do 300 mg. Marsz Dimes sugeruje, że kobiety w ciąży trzymają się 200 mg lub mniej codziennie. Po co całe zamieszanie? Kofeina przenika przez łożysko, co oznacza, że to, co pijesz, trafia również do Twojego dziecka. Może to wywoływać negatywne skutki, takie jak poronienie, mała masa urodzeniowa i poród martwego dziecka.
Czy bezkofeinowa jest naprawdę bezkofeinowa?
Bezkofeinowe napoje są wtedy w porządku, prawda? Tak, ale tylko z umiarem. Nawet bezkofeinowa kawa i herbata zawierają kofeinę. National Toxicology Program szacuje 8 oz. filiżanka kawy bezkofeinowej zawiera około 4 mg kofeiny. Nie wydaje się dużo, prawda? Weźmy pod uwagę, że duży napój w barze kawowym może wynosić 20 lub więcej uncji, czyli prawie trzy razy więcej. To wciąż tylko około 12 mg kofeiny. Ale jeśli już przekroczyłeś dzienny limit, ten napój bezkofeinowy może popchnąć Cię blisko czerwonej strefy. Pamiętaj, aby podawać bezkofeinowe napoje, bez względu na to, jak mało znaczące mogą się wydawać, w dziennych wartościach kofeinowych.
Bezpieczeństwo herbatek ziołowych
Herbaty ziołowe, które nie zawierają kofeiny, mogą stanowić alternatywę dla kobiet w ciąży próbujących zmniejszyć ich spożycie. Choć mogą wydawać się bezpieczne, Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży ostrzega, że zioła nie są regulowane przez FDA, nawet te w postaci herbaty. Wiele krajowych firm trzyma się "bezpiecznych" ziół w swoich produktach. Jednak nie oznacza to, że wszystkie potencjalne kombinacje herbatek ziołowych są bezpieczne w czasie ciąży. Zasadniczo herbatki ciążowe są uważane za bezpieczne pod warunkiem, że są produkowane: American Pregnancy Association ostrzega przed używaniem domowych herbatek ziołowych lub herbat z ziół, które kupujesz luzem. Nie ma miar, jak silne są te zioła. Ponieważ wiele herbat ziołowych nie jest dobrze zbadanych, trudno jest dokładnie określić, jaki wpływ mogą mieć na kobietę w ciąży lub rozwijające się dziecko. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem herbatek ziołowych w ciąży.
Mało prawdopodobne źródła kofeiny
Możesz myśleć, że unikasz kofeiny, trzymając się z dala od kawy i herbaty, ale czy wiesz, że istnieje wiele innych źródeł napojów zawierających kofeinę? Weź mleko czekoladowe: syrop czekoladowy i napoje zawierające kakao zawierają niewielkie ilości kofeiny. National Toxicology Program szacuje, że przeciętne mleko czekoladowe zawiera od 4 mg do 6 mg kofeiny. I nie zapomnij o mrożonej herbacie: 8 oz. szkło zawiera około 25 mg, zgodnie z National Toxicology Program. Duża mrożona herbata może podnieść nawet o połowę zalecanej dziennej dawki.
