Dieta Precision Nutrition to wszechstronny program odchudzający, który twierdzi, że nauczy cię, jak jeść dla twojego indywidualnego ciała i twoich spersonalizowanych celów. Program oferuje 11 poradników żywieniowych, które pozwalają stworzyć własny plan posiłków; roczny dostęp do pomocy specjalistów od precyzyjnego odżywiania; 25 programów ćwiczeń specyficznych dla celu; oraz 12-miesięczne członkostwo w artykule Precision Nutrition i bibliotece e-booków. Program oferuje przewodnik szybkiego startu, który pomoże Ci odnieść sukces i 10 nawyków dobrego odżywiania.
Wideo dnia
Pierwsze kroki
Po zakupie programu i otrzymaniu materiałów zacznij od przeczytania podręcznika dietetycznego, który zawiera informacje potrzebne do zbudowania niestandardowego posiłku plan. Tworzysz ten plan wybierając posiłki z trzech książek o przepisach Precision Nutrition. Przewodnik szybkiego startu pokazuje, jak wyczyścić lodówkę i szafkę i utworzyć listę zakupów, w której uzupełnisz swoją kuchnię. Wcielasz w życie 10 nawyków dobrego odżywiania lub strategii sukcesu, śledzisz swoje postępy i zdobywasz wsparcie poprzez forum Precision Nutrition.
Koncentracja na trzech celach
Precyzyjne odżywianie określa trzy cele, na których koncentruje się program, podkreślając znaczenie jednoczesnej pracy nad tymi celami. Pierwszym celem jest poprawa składu ciała poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy beztłuszczowej. Drugim celem jest poprawa zdrowia poprzez zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Ostatecznym celem jest poprawa kondycji fizycznej poprzez skupienie się na sile, energii i wytrzymałości.
Strategie od jednego do pięciu
Precyzyjne odżywianie określa 10 strategii lub nawyków na sukces. Jedz co dwie do trzech godzin, aby utrzymać równowagę cukru we krwi i stymulować metabolizm. Program zaleca, aby kobiety spożywały od 20 do 30 gramów chudego białka przy każdym posiłku, a mężczyźni otrzymywali od 40 do 60 gramów białka podczas każdego posiłku. Powinieneś mieć jedną do dwóch porcji warzyw za każdym razem, gdy jesz. Jeśli chodzi o skrobię i wszystkie inne niewchodne, bezowocne węglowodany, powinieneś jeść je tylko po treningu. I nie powinno ci się więcej niż 30 procent kalorii z tłuszczu, z naciskiem na bilans nienasyconych tłuszczów.
Strategie Six Through Ten
Ostateczne strategie mają na celu pomóc ci odnieść sukces z programem. Powinieneś trzymać się napojów o zerowej kaloryczności i unikać picia swoich kalorii. Zamiast suplementów skup się na jedzeniu pełnych pokarmów, które stanowią bogate źródło składników odżywczych. Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, zjedz różnorodną pożywną żywność i pozwól sobie na odrobinę miejsca do oszukiwania.Powinieneś starać się jeść zdrowo przez 90 procent czasu i poczęstować pozostałe 10 procent, co daje około czterech zdrowych posiłków tygodniowo.
