Jeśli podczas każdego treningu będziesz pływać w tym samym umiarkowanym tempie, Twoje wyniki ostatecznie zatrzymają się. Dodanie treningów mających na celu poprawę siły pływackiej może poprawić twoją wydajność i technikę, dzięki czemu możesz być bardziej skuteczny w wodzie i sprawić, by pływanie było łatwiejsze. Konkretne treningi treningu siłowego, trening pływacki, krótkie sprinte i sprinte o wysokiej intensywności oraz zestawy kicków w basenie są instrumentalne dla zwiększenia siły pływania.
Wideo dnia
Konkretne treningi siłowe
Wiele konkurencyjnych trenerów pływackich obejmie trening wytrzymałościowy z wody - często nazywany treningami na suchym lądzie - w celu poprawy siły swoich zawodników i ostatecznie wydajność pływania. Jednak ogólny trening siłowy nie zawsze prowadzi do poprawy czasów pływania, co podkreślono w studium z 1993 roku w czasopiśmie Medycyna i Nauka w sporcie i ćwiczeniach. Dlatego ćwiczenia treningu siłowego w celu poprawy czasu pływania powinny obejmować ruchy oporu, które naśladują udar pływania, ponieważ pomogą one w koordynacji całego ciała z uderzeniem pływackim i poprawą siły.
Rozpocznij trening nurkowy
Ćwiczenie nurkowania zaczyna się od bloków lub krawędzi basenu, jest formą treningu plyometrycznego, która trenuje sprężyste komponenty mięśni i ścięgien, aby poprawić moc. Skuteczny start w nurkowaniu może mieć znaczący wpływ na wyniki sprintu, w których wyścigi są często wygrane o ułamek sekundy, a praktyka skoków pomaga poprawić siłę niższego ciała. Ćwicz nurkowanie z bloków lub krawędzi basenu, koncentrując się na maksymalizacji odległości i sprintu na przeciwległej ścianie. Płyń z powrotem na początek i powtórz od trzech do pięciu kolejnych nurkowań.
Sprinty o wysokiej intensywności
Trening siłowy i plyometryczny poprawi siłę, ale najlepszym sposobem na poprawę ogólnej wydajności pływania jest pływanie o wysokiej intensywności. Ponieważ siła mięśni zależy od zdolności mięśni do wytwarzania siły w krótkim czasie, twoje mięśnie muszą ćwiczyć wykonywanie szybkich zmian prędkości. Przykład treningu siłowo-pływackiego obejmowałby 10 do 20, 25-jardowe przepływy, w których sprintujesz pierwszą połowę długości w nieparzystych powtórzeniach, a następnie sprintem drugą połowę długości w równych powtórzeniach. Odpocznij około 10 sekund pomiędzy każdą kąpielą. Powinieneś rozgrzać się co najmniej 10 minut przed wykonaniem tego zestawu.
Kopanie
Rola twojego kopania w pływaniu jest ważna dla optymalizacji pozycji twojego ciała w wodzie, co zmniejsza twój opór w wodzie i maksymalizuje twoją zdolność do generowania energii. Zawiera zestawy, które obejmują kopanie sprintem w opływowej pozycji, a także zestawy, które koncentrują się na pływaniu z sześciostopniowym rytmem kopnięcia.Powinieneś wykonać ten ostatni zestaw w umiarkowanym tempie, koncentrując się na uzyskaniu prawidłowego rytmu, a następnie próbując zwiększyć szybkość uderzeń, aż osiągniesz maksymalną prędkość.
