Być może zauważyłeś, że nowa maszyna zajmuje miejsce na podłodze w twojej siłowni. Jeśli ma szeroką owalną podstawę podtrzymującą pięciostopową srebrną kolumnę z uchwytami, to jest Power Plate. To urządzenie należy do najnowszej kategorii sprzętu treningowego zwanego treningiem wibracyjnym całego ciała. Podczas gdy ta maszyna może wyglądać na zastraszającą, szkolenie WBV oferuje wiele korzyści, które mogą po prostu popchnąć cię do osiągnięcia celów odchudzających.
Wideo dnia
Funkcje redukcji wagi
Drgania platformy Power Plate mogą dostarczyć bodziec niezbędny do rozpoczęcia redukcji masy ciała i zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Badania opublikowane w European Journal of Obesity wykazały, że po sześciu miesiącach treningu WBV uczestnicy utrzymywali utratę masy ciała w wysokości od 5 do 10 procent. Konieczne są dalsze badania, ale to badanie sugerowało, że trening WBV może być bardziej skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej niż ćwiczenia aerobowe. Inne badanie, przeprowadzone we Włoszech i opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, wskazało, że WBV jest skuteczny w zwiększaniu elastyczności mięśni. Zwiększona elastyczność i zakres ruchów pozwoli ci przejść do trudniejszych ćwiczeń, które dodatkowo przyczynią się do utraty wagi.
Ćwiczenia dla początkujących ćwiczących z odchudzaniem
Większość ruchów masy ciała można wykonać na płycie Power Plate. Wykonywanie kroku do równowagi ćwiczenia, deski lub push-up na platformie są wszystkie dobre opcje. Dla dodatkowego wyzwania, trzymaj pasy ręczne napięte podczas ćwiczeń lub użyj kabli proMOTION, które są bardzo podobne do przewodów oporowych. Każde z tych załączników może być używane w przysiadzie z ćwiczeniem biceps curl. Gdy przysiadasz na platformie, chwyć za paski i utrzymuj stałe napięcie w pasach przez cały czas ćwiczeń. Alternatywnie można wykonywać loki za pomocą kabli proMOTION.
Utrata masy ciała dla Zaawansowanego
Kiedy już wygodnie będziesz rozciągać i trzymać statyczne pozycje na Power Plate, możesz wprowadzić inny sprzęt do swoich treningów. Hantle, piłki lekarskie i piłki fizjoterapeutyczne to odpowiednie akcesoria. Możesz na przykład wykonywać przysiady trzymając kulę lekarską. Możesz także położyć piłkę fizjologiczną przed maszyną i użyć kabli proMOTION Power Plate, aby wykonać ćwiczenie w klatce piersiowej. Ten dodatkowy bodziec będzie wymagał od twojego ciała cięższej pracy, aby dostosować się do treningu, co jest czynnikiem, który zwiększa tempo utraty wagi.
Bezpieczne użycie
Być może słyszałeś, że narażenie na wibracje powoduje uszkodzenie tkanki. Badania wykazały, że przy szkoleniu WBV obawa ta jest prawdopodobnie znikoma. Ponieważ będziesz używać tego sprzętu w kontrolowanym środowisku, w którym twoje mięśnie znajdują się w napiętych, napiętych pozycjach, twoje ciało może absorbować wibracje lepiej niż osoba doświadczająca ciągłych wibracji w otoczeniu zawodowym.Badacze sugerują stosowanie treningu WBV przez maksymalnie 30 minut, trzy razy w tygodniu. Podejdź do treningu WBV tak, jak przy każdym ćwiczeniu. Zwrócenie uwagi na prawidłową formę i początek stopniowo zmniejszy ryzyko kontuzji.
