Zła postawa jest bardzo częstym stanem. Problemy z postawą są zwykle spowodowane brakiem równowagi mięśniowej, w której mięśnie są zbyt ciasne lub zbyt słabe. Zła postawa może przejawiać się w wielu różnych warunkach; najczęstszym jest ból pleców. Według American Chiropractic Association, od 70 procent do 85 procent ludzi odczuwa ból pleców w pewnym momencie. Wykonywanie właściwych ćwiczeń na wadze może znacznie poprawić postawę.
Wideo dnia
Deadlifts
Martwy ciąg działa na większość mięśni nóg, pleców i rdzenia. Najczęściej jest to związane z budową siły i mocy, ale według TheDeadlift. com, wykonanie martwego ciągu prawidłowo wzmacnia kręgosłup, co może poprawić postawę. Aby wykonać martwy ciąg, umieść przed sobą sztangę i stań z rozstawionymi na szerokość ramion. Chwyć drążek rękami na zewnątrz nóg i opuść biodra, aż plecy znajdą się pod kątem 45 stopni do podłogi. Wypchnij swoją klatkę piersiową, patrz prosto przed siebie, utrzymuj napięcie brzucha i unieś pręt z podłogi, prostując kolana i biodra. Stań w pozycji pionowej, a następnie umieść belkę na podłodze w ten sam sposób. Wykonuj pięć zestawów po pięć powtórzeń raz w tygodniu, koncentrując się na doskonałej technice.
Wybuchy twarzy
Zespół krzyża górnego jest zwykle nazywany zgarbionym grzbietem, spowodowanym bardzo silnymi mięśniami klatki piersiowej i słabymi mięśniami górnego grzbietu. Aby wykonać pociągnięcie do ściany, należy stanąć przed maszyną z kablem z rączką linową przymocowaną do zestawu krążków na wysokości głowy. Chwyć końce lin z prostymi ramionami, a następnie rozpocznij ćwiczenie, pociągając łopatki i zbliżając ręce do twarzy, aż znajdą się w odległości trzech cali. Powoli powróć do pozycji początkowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń dwa do trzech razy w tygodniu, aby wzmocnić górną część pleców i zapobiec syndromowi krzyża górnego.
Deska
Mając słabe mięśnie rdzenia, możesz spowodować zsunięcie się do przodu i rozwinięcie złej postawy. Deska jest bardzo skutecznym ćwiczeniem rdzeniowym w celu poprawy i postawy. Zacznij w pozycji na brzuchu, mając łokcie i piłki na podłodze. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, napinając mięśnie brzucha. Trzymaj to tak długo, jak możesz, z dobrą techniką. Wykonaj dwa zestawy maksymalnych ładowań dwa razy w tygodniu.
Czary przysiady
Przysiady czara wzmacniają mięśnie nóg i rdzenia. Rozciągają również zginacze bioder, przywodziciele i kręgosłup lędźwiowy, które, gdy są napięte, mogą powodować złą postawę. Trzymaj hantle przed klatką piersiową obiema rękami, a stopy mocno osadzone na podłodze, rozstawione na szerokość barków. Odchyl biodra do tyłu i ugnij kolana, trzymając plecy prosto.Zsuwaj się stopniowo tak daleko, jak to tylko możliwe, z dobrą formą, a następnie silnie pchnij z powrotem do pozycji początkowej. Wykonaj cztery zestawy po 10 powtórzeń dwa do trzech razy w tygodniu.
