Kobiety ćwiczące regularnie potrzebują więcej białka niż te, które nie są aktywne, szczególnie jeśli mają na celu budowanie masy mięśniowej. Kiedy ćwiczysz i zdrowiejesz, twoje mięśnie nieustannie uszkadzają i naprawiają, co jest procesem zwanym syntezą białek mięśni. Twoje ciało wymaga wysokiej jakości białka dietetycznego, aby ukończyć ten proces, a niektóre badania sugerują, że posiadanie go tuż po treningu daje lepsze wyniki.
Wideo dnia
Wysokie spożycie białka dla kobiet
Kobiety mogą mieć nawet większe zapotrzebowanie niż mężczyźni na spożywanie odpowiedniego białka po treningu oporowym, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2006 r. W " British Journal of Sports Medicine. "Naukowcy zalecają kobietom spożywać suplementy białkowe, takie jak koktajle serwatkowe lub kazeinowe, ponieważ posiadanie wysokiego spożycia białka wiąże się z lepszym poziomem cholesterolu we krwi, stabilnym poziomem cukru we krwi oraz lepszą konserwacją i wzrostem beztłuszczowej masy mięśniowej
Korzyści z serwatki
Większość koktajli proteinowych powstaje z koncentratu białka serwatkowego lub izolatu białka serwatkowego, chociaż cała żywność ma większą wartość odżywczą niż izolowana serwatka, sportowcy, którzy już jedzą szeroką gamę białek, mogą odczuwać większe korzyści, pijąc koktajle serwatkowe po treningach, serwatka jest lepsza od kazeiny i mleka - innych podstawowych źródeł mlecznych białka - ponieważ organizm łatwiej się trawi, zawiera wszystko aminokwasy wymagane do syntezy białek mięśniowych i stymulują ten proces szybciej, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2012 roku w "Journal of the International Society of Sports Nutrition. "
Białko osiąga wyniki
Co najmniej jedno badanie sugeruje, że kobiety pijące białko po wysiłku odczują lepsze wyniki fizyczne niż kobiety spożywające białko o innej porze dnia. W artykule opublikowanym w 2012 roku w "Journal of International Society of Sports Nutrition" naukowcy zacytowali badanie, w którym kobiety, które ćwiczyły i pili napój zawierający serwatkę i kazeinę, cieszyły się większym przyrostem siły i większą utratą tkanki tłuszczowej niż kobiety, które wypiły placebo. Badanie przeprowadzono raczej na mleku niż na wstrząsanych koktajli proteinowych, więc kobiety, które pragną podobnych rezultatów, mogą chcieć zmieszać swój proszek proteinowy z mlekiem beztłuszczowym lub o niskiej zawartości tłuszczu.
Dodatkowe uwagi
Chociaż udowodniono, że wibracje pobudzają wzrost mięśni i przyrosty siły, nie działają same. Kobiety, które przede wszystkim biorą udział w treningu wytrzymałościowym, a nie w treningu siłowym, prawdopodobnie nie odczują takich samych korzyści dla mięśni, ponieważ wyzwanie związane z ładowaniem jest początkowo stymulatorem procesu regeneracji mięśni. Ponadto, jak pokazuje badanie mleka, kobiety mogą uzyskać pozytywne przyrosty sprawności po treningach, szukając pełnych źródeł białka w żywności; korzyści nie są ograniczone do wstrząsów.Dodatkowo, zanim dodasz koktajle do swojej diety lub wprowadzisz jakiekolwiek istotne zmiany do swojego regularnego planu żywieniowego, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
