To, co spożywasz zaraz po treningu, bezpośrednio wpływa na wyniki i regenerację. Po zjedzeniu w ciągu godziny od treningu połączenie białka i węglowodanów pomaga organizmowi rozpocząć proces naprawy i tankowania. Chociaż cała żywność może być korzystna, nie zawsze masz porcję kurczaka i brązowego ryżu w torbie do ćwiczeń. Napój regenerujący mięśnie jest znacznie bardziej wygodny, jeśli chodzi o żywienie po treningu.
Wideo dnia
Powrót do zdrowia po ćwiczeniu
Węglowodany zużyte po wysiłku pomagają uzupełnić glikogen, czyli energię, zapasów w mięśniach. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonałeś długi atak wytrzymałościowy, na przykład 10-milowy bieg lub spędziłeś kilka godzin na rowerze; jednak trening oporowy może również wyczerpać zapasy energii. Porcja białka również pomaga odzyskać poprzez dostarczenie aminokwasów ułatwiających gojenie łez z włókien mięśniowych, które pojawiają się podczas ćwiczeń. Kiedy te włókna regenerują się, stają się mocniejsze i gęstsze, co przekłada się na większą siłę fizyczną i muskulaturowość. Spożywanie białka po treningu zapobiega przekształcaniu się organizmu w ujemną równowagę białkową, w której rozpad białka przekracza ilość białka regenerowanego do wzrostu mięśni.
Dlaczego pijesz?
Napoje regenerujące mięśnie zapewniają natychmiastową, łatwo trawioną dawkę białka i węglowodanów do przepracowanych mięśni. Pakowane napoje lub proszki proteinowe, które mieszają się z wodą, nie wymagają chłodzenia, co czyni je bardziej mobilnymi niż wiele innych produktów spożywczych. Jeśli masz tendencję do odczuwania wrażliwości po ciężkim treningu, możesz preferować popijanie napoju regeneracyjnego zamiast jedzenia stałego pokarmu. Kiedy spożywasz węglowodany i białko w postaci płynnej, twoje ciało łatwo przetwarza składniki odżywcze, co oznacza, że Twoje komórki odżywiają się odpowiednio.
Kiedy mieć jednego
Po każdym treningu nie potrzebujesz napoju regenerującego mięśnie. Lekkie sesje ćwiczeń, takie jak szybki marsz lub ogrodnictwo, nie wymagają dodatkowego żywienia po treningu. Jeśli po prostu przeprowadziłeś 60-minutową sesję z całkowitą przerwą, trwającą dwugodzinną jazdę na rowerze lub podnoszony ciężki ciężar przez 45 minut lub dłużej, prawdopodobnie jesteś uzależniony od napoju regeneracyjnego. Spróbuj spożywać ten napój tak szybko, jak to możliwe po treningu, szczególnie jeśli nie jadłeś przez kilka godzin. Kontynuuj regenerację mięśni po godzinie lub dwóch po południu, stosując pełny, zbilansowany posiłek zawierający białko, pełnoziarniste i warzywa.
Na co zwrócić uwagę
Napój regenerujący mięśnie, który zawiera od 15 do 20 gramów białka i około 30 gramów węglowodanów, wystarcza po treningu. Przejdź do gotowej wersji lub stwórz własną, mieszając proszek owocowy i proteinowy z mlekiem, wodą lub sokiem.International Society for Sports Nutrition mówi, że białko serwatkowe jest najlepszym wyborem dla suplementu diety po treningu, ponieważ zapewnia kompletny zestaw niezbędnych aminokwasów i trawienie szybko, ale możliwe są alternatywy soja, kazeina lub białko jaja.
