Ćwiczenie jest ważnym elementem procesu gojenia po operacji. Poprawia napięcie mięśni i zwiększa przepływ krwi do obszaru, ułatwiając gojenie. Operacja brzuszna nie jest inna. Kiedy twoje mięśnie są zerwane, masz słabość i utratę tonu. Gdy lekarz da ci zielone światło, możesz wybrać spośród kilku ćwiczeń brzusznych, które możesz wykonać po operacji, aby przywrócić siłę i równowagę brzucha.
Wideo dnia
Spacery
Spacer to świetny sposób na rozpoczęcie programu ćwiczeń po operacji. American Council on Exercise mówi, że chodzenie jak najszybciej po operacji pomaga zminimalizować zanik mięśni, zwiększa krążenie i przyspiesza gojenie. Rozpocznij od krótkich, łatwych spacerów i stopniowo zwiększaj czas, gdy powracają twoje siły i poziomy energii.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie to delikatny sposób na rozciąganie i wzmacnianie mięśni brzucha. Ćwiczenie to można wykonywać siedząc, stojąc, a nawet leżąc w łóżku. Weź głęboki wdech, pozwalając twojemu brzuchowi rozszerzyć się na zewnątrz. Kiedy wydychasz, wciągnij brzuch, zaciskając mięśnie. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia, oddychając tak głęboko, jak to możliwe za każdym razem.
Kompresja brzuszna
Ćwiczenie to jest nieco bardziej zaawansowane niż głębokie oddychanie i może dodatkowo poprawić siłę brzucha po operacji. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, a następnie pociągnij pępek do wewnątrz, zaciskając mięśnie brzucha. Przytrzymaj skurcz przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj kompresję pięć do 10 razy kilka razy w ciągu dnia. Gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, przytrzymaj skurcz przez dłuższy czas.
Pochylenie miednicy
Pochylenie miednicy to bardziej zaawansowane ćwiczenie do wykonywania operacji po operacji, ale wzmacnia mięśnie brzucha w delikatny sposób. Połóż się odkrytą na swoim łóżku lub na podłodze, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść poduszkę pod głową i rozluźnij ramiona wzdłuż boków. Weź wdech, ściśnij mięśnie brzucha i wciśnij dolną część pleców w podłogę, tak aby miednica przechyliła się w górę. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund, kontynuując wdech. Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz ćwiczenie pięć do 10 razy.
