Dieta owsianka oferuje wiele do podziwiania, od jej zdrowego, pełnoziarnistego pożywienia do niskiego kosztu i wszechstronności. Owsianka przetrwała jako dieta podstawowa w różnych kulturach i pokoleniach, zapewniając gorące, niedrogie posiłki, poprawiając zdrowie sportowców, dzieci i dorosłych, i żyjąc w umyśle każdego, kto przeczytał historię Złotowłosa i Trzy Niedźwiedzie.
Wideo dnia
Podstawy owsianki
Owsianka to gotowane ziarna zbóż. Jako taki różni się od zbóż na zimno przede wszystkim zawartością wody i temperaturą serwowania. Płatki owsiane i śmietana pszenicy są klasycznymi przedstawicielami gorących płatków zbożowych podawanych niekiedy z mlekiem, owocami lub brązowym cukrem. Jednak owsianka nie musi być ograniczona do porannego posiłku i może być spożywana przez cały dzień jako pokarm dietetyczny, a nie tylko dla utraty wagi; bogate w węglowodany bogate w błonnik węglowodany mogą również wchodzić w skład wysokokalorycznej diety - z dodatkami o dużej kaloryczności.
Owsianka o kalorycznej diecie
Tabele odżywcze USDA pokazują, że 1 szklanka mrożonej owsianki ma 159 cal. i 3. 18 g tłuszczu i 1 szklanka Pszenicy ma 149 kalorii. i. 58 g tłuszczu. Zarówno wysoka zawartość gorących ziaren pomaga w kontrolowaniu kalorii i głodu, jak i tłuszcz z zaledwie 1 łyżki. posiekanych orzechów włoskich lub migdałów. Szczypta soli dodaje smaku masła z zerową ilością kalorii. Każda dieta zawiera restrykcyjną dietę zawierającą 1/2 szklanki porcji płatków owsianych przy każdym posiłku z owocami, warzywami i chudym mięsem.
Owsianka o wysokiej kaloryczności
Diety wysokokaloryczne mogą zawierać owsiankę. Jeśli chcesz przybierać na wadze, zwiększ swoje kalorie o jakąkolwiek kombinację tych składników odżywczych: miodem, orzechami, nasionami, jogurtem, melasą, kiełkami pszenicy, rodzynkami, figami, suszoną żurawiną i klepkami zdrowego rozsianego oleju oleo. Używanie pełnego lub 2-procentowego mleka zamiast wody zwiększa nie tylko kalorie, ale również wapń i witaminę D.
Pikantny krem z pszenicy
Krem z pszenicy ma wszechstronność. Gorąca miska z lekko solonym kremem z pszenicy może zastąpić bułki z masłem. Naczynie z gorącym, gęstym kremem z pszenicy przyprawionym pietruszką i szczypiorkiem może z łatwością zastąpić ziemniaki lub makaron. Podobnie jak ryż, ziarna kremu pszennego pochłaniają wodę jako pożywne łóżko do prażonych warzyw z roztopionym serem. Pamiętaj, aby obniżyć kalorie, wybierz niskotłuszczowy ser i warzywa liściaste; aby zwiększyć kalorie, wybierz pełnotłusty ser i warzywa bogate w skrobię.
Desery Beyond Oatmeal Cookies
Ciasteczka owsiane są klasyczne, ale możesz też mieć ciasteczka z kremem z pszenicy. Strona internetowa Cooks zawiera bogaty przepis zawierający mąkę, jajka, wanilię, rodzynki, masło i cukier. Możesz zmniejszyć ilość kalorii, zastępując masło jabłkiem i zmniejszając o połowę cukier. Puddingi wykonane z płatków zbożowych są łatwe i odżywcze: przyprawa ugotowanego zboża do misek deserowych i pokrojone w plastry banany, instant pudding, suche płatki, jogurt i orzechy włoskie. Aby zmniejszyć ilość kalorii, stosuj pudding bez cukru, jogurt beztłuszczowy i suchą zbóż o niskiej zawartości cukru.
