Podczas rzucania baseballa na staw barkowy odczuwasz znaczną presję. Jeśli twój styl pitchingu nie jest skuteczny, regularnie go trenujesz przez cały rok lub masz nierównowagę mięśni wokół stawu barkowego, możesz zacząć słyszeć i czuć uderzenie w ramię. Jeśli tak się stanie, musisz poznać potencjalne przyczyny i prawidłowe leczenie, aby móc rozpocząć rehabilitację.
Wideo dnia
Przyczyny
Pop barkowy, który powoduje ostry, silny ból, może być spowodowany przez rozdarcie w chrząstce wokół ramienia lub łzę jednego z rotatorów mięśnie manekina - grupa czterech mięśni, które podtrzymują staw barkowy. Pop barkowy, któremu towarzyszy niewielki ból lub dyskomfort i stopniowo pojawia się, jest najprawdopodobniej spowodowany niestabilnością mięśni i struktur otaczających ramię. Przegub ramienny jest przegubem kulowym i ma niewiele w konstrukcji podtrzymującej, co oznacza, że dopóki go nie wzmocnisz, ryzykujesz, że stanie się on niestabilny i doprowadzi do kontuzji.
Natychmiastowe działanie i rehabilitacja
Natychmiast po odczuciu pojawienia się lub bólu należy przerwać wszelkie czynności związane z podnoszeniem lub ćwiczeniem górnej części ciała. Oprzyj ramię i stosuj obróbkę lodu trzy do czterech razy dziennie przez 20 minut na raz. Kiedy ból ustąpi, powinieneś być w stanie rozpocząć wykonywanie na nim lekkich ćwiczeń, aby zwiększyć przepływ krwi i sprawić, aby staw znów się poruszał. Jeśli ból nie ustępuje po 72 godzinach, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Wzmocnienie
Silniejsze podparcie wokół ramienia oznacza, że masz mniejsze szanse na ponowne zranienie. Wykonuj dwa dni treningu siły górnej w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak podciąganie się, rzędy, pompki, rzuty piłkami lekarskimi i wyciskania hantli, unikając ćwiczeń, które stawiają ramię w trudnym położeniu, np. Wyciskaniu na ławce, pionowych rzędach i podnośnikach olimpijskich. Podnoś z doskonałą techniką, a jeśli nie masz pewności co do jakiegokolwiek ćwiczenia, poproś o pomoc doświadczonego trenera lub trenera.
Future Guidlines
Jeśli poczujesz początek bólu barku lub światła pojawiającego się w przyszłości, unikaj pitchingu przez kilka dni, aż ból ustąpi. Staraj się, aby Twoje ramiona były mocniejsze i bardziej mobilne w długim okresie dzięki treningowi siłowemu. Możesz również chcieć ponownie ocenić swoją technikę pitchingu, ponieważ zła technika może często powodować stawy i mięśnie w bardziej stresujących pozycjach, co może prowadzić do obrażeń.
