Silne nogi wynikają z pracy mięśni, aż włókna się zepsują i naprawią się, by stać się większym. Na lądzie można to osiągnąć za pomocą treningu siłowego lub cardio na nogach, takich jak jazda na rowerze lub bieganie. Jeśli te ćwiczenia ranią twoje stawy, lub jeśli jesteś tylko rybą w sercu, możesz również wzmocnić mięśnie nóg w basenie.
Wideo dnia
Zanim wskoczysz do wody, przygotuj się, zakładając obuwie wodne, aby pomóc w utrzymaniu przyczepności na podłodze basenu, a także w pobliżu basenu z makaronem lub paska do pływania, abyś trzymał się w pozycji pionowej w głębszej wodzie. Pamiętaj też, że podczas treningu nie zauważysz pocenia się, ale twoje ciało wciąż jest odwodnione i potrzebuje dużo wody po ciężkiej sesji budowy mięśni.
Przeczytaj więcej: Trening dla początkujących pływackich
Ćwiczenia dla łydek
Zacznij od płytkiego krańca basenu, aby zdobyć nogi na morzu przed wejściem w głęboki kraniec.
Hip Kickers
Stań przy ścianie basenu i trzymaj się go lekko. Podnieś nogę do przodu, tak jak kopiesz, ale z kolanem prosto. Wróć na pierwszą pozycję, a następnie kopnij w bok. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej i kopnij go w tył. Wykonaj trzy zestawy po 10, a następnie przełącz się na drugą nogę.
Stały podnośnik kolanowy
Odwróć się od ściany basenu obiema stopami na podłodze. Podnieś jedno kolano, jakby maszerowałeś w miejscu, a potem kopnij nogę i wyprostuj kolano. Zegnij i wyprostuj kolano 10 razy, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przełącz się na drugą nogę. Stanie przy ścianie basenu jest dobre dla równowagi początkującego, ale odsuń się od ściany, aby zwiększyć wyzwanie.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia pływackie na odchudzanie
Ćwiczenia na głęboką wodę
Jeśli czujesz się swobodnie w wodzie, wykonywanie tych ćwiczeń bez urządzenia pływającego będzie dla nich wyzwaniem. Jednak ci, którzy są nieśmiali, nie powinni zawahać się, aby złapać makaron z basenu lub pas pływacki.
Jazda na rowerze na basenie
Podnieś kolana, tak aby Twoje uda były prostopadłe do ciała, a następnie wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze, wykonując duże okrągłe ruchy nogą. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, trzymaj się ściany basenu jedną ręką.
Nożyczki
Zacznij od nóg wciśniętych razem, zwisających prosto w dół. Jednocześnie kopnij jedną nogę do przodu i jedną nogę do tyłu, jak nożyczki otwierające. Wróć do pozycji wyjściowej i naprzemiennie kierunek nóg. Kiedy już poczujesz się komfortowo z ruchem, kopnij nogi wielokrotnie płynnym ruchem zamiast zatrzymywać się w środku.
