Jeśli masz dostęp do basenu, przeniesienie treningu do wody jest świetnym sposobem na spalanie tłuszczu z brzucha. Nie tylko pływanie i aerobik w wodzie są świetnymi ćwiczeniami cardio, każdy ruch, jaki wykonujesz w basenie, wyzwala twoje mięśnie, ponieważ woda tworzy stały opór. Basen oferuje dodatkowe korzyści, które pomagają Ci czuć się nieważkością i utrzymywać Cię w chłodzie i odświeżeniu. Ponieważ nie możesz dostrzec tłuszczu, który właśnie znajduje się w Twojej okolicy, musisz skupić się na treningach basenowych, które spalają kalorie i buduj beztłuszczowe mięśnie, aby wytopić tłuszcz na całym ciele.
Wideo dnia
Ćwiczenia z okrążeń
Pływanie na basenie to skuteczny sposób na spalanie kalorii i rzucanie wyzwania swoim mięśniom. Aby pokonać znudzenie i dotrzeć do wszystkich głównych grup mięśni w twoim ciele, włącz różne rytmy do rutyny, a nie okrążaj je po okrążeniu, używając tego samego pociągnięcia. Spróbuj uderzyć w basen przez co najmniej 30 minut pływania trzy razy w tygodniu; alternatywny styl dowolny, udar mózgu i udar mózgu podczas każdego treningu, zmieniając poziom wysiłku, aby zmobilizować swoje ciało. Możesz również skorzystać z techniki treningu interwałowego, aby wzmocnić swój trening. Ustaw określoną liczbę pływających. na basen i na powrót, a następnie spoczynkowy okres nie dłuższy niż 15 sekund; przed ukończeniem następnego zestawu.
K-Tread
Bieżącą wodę w głębokim końcu trzymaj ręce złożone, gdy ramiona poruszają się małymi, okrągłymi ruchami w wodzie. Podnieś prawą nogę prosto przed siebie, zatrzymując się na poziomie bioder i kieruj palce na obie stopy; przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, kontynuując ruch ramionami w kółko. Tak szybko, jak możesz, przełącz nogi, podnosząc lewą nogę, gdy opuść prawą nogę w dół; przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz ruchy przez 30 sekund.
Otter Roll
Pływak na plecach na powierzchni wody, trzymając nogi razem i trzymając piłkę plażową do klatki piersiowej. Wjedź lewym ramieniem i biodrem do wody, aby rzucić się na piłkę i brzuch w dół do wody i wykonaj pełny obrót, aby powrócić do pozycji wyjściowej; angażować mięśnie nóg, mięśni brzucha, ramion i pleców, aby napędzać ruch. Odetchnij i powtórz po prawej stronie; kontynuuj ruchy przez 30 sekund.
Małe pociągnięcia
Rozpocznij od stania w płytkim końcu basenu. Usiądź z powrotem w wodzie, gdy podnosisz nogi, aż palce unoszą się z wody; twoje nogi powinny pozostać proste i razem, a twoje ciało powinno tworzyć kształt litery V. Trzymaj ręce blisko bioder i poruszaj rękoma małymi kółeczkami, aby ruszyć w kierunku głębokiego końca basenu; kontynuować przez 30 sekund.
Wykonuj fale
Przemieszczaj się w głęboką wodę i stań twarzą do ściany, kładąc lewą rękę na krawędzi basenu i prawą ręką tuż pod powierzchnią wody, palce skierowane w dół.Trzymając głowę nad wodą, wyciągnij nogi za sobą tuż pod powierzchnią, utrzymując stopy i kolana razem. Teraz spróbuj przesunąć swoje dolne ciało jak delfin, rozpoczynając ruch w mięśnie brzucha, a następnie poruszając się na udach i na nogi. Kopnij tak z jak największą siłą przez 30 sekund.
Pomijanie
Chodzenie na wodzie służyło jako delikatny środek do pracy z mięśniami przed oporem; ale zwiększ to trochę, pomijając. Zacznij od wody w pasie na płytkim końcu i zacznij przeskakiwać lub skakać na drugą stronę. Używaj rąk do równowagi. Przeskakuj pomiędzy jedną stroną a pulą, a drugą do 10 razy.
