Skok o tyczce to rygorystyczny sport, który wymaga całkowitej siły ciała, aby ugiąć słup i sklepienie nad poprzeczką. Trudne ruchy wymagane do wyczyszczenia pręta sklepienia na słupie wymagają wielu kalorii.
Wideo dnia
Ekspansja kaloryczna
Według strony internetowej CalorieLab osoba ważąca 175 funtów spala około 99 kalorii w 15-minutowej sesji skoku o tyczce. Za godzinę spalają około 398 kalorii. Skok o tyczce przez jedną minutę może zrzucić równowartość 1 łyżki. posiekanej, ugotowanej cebuli.
Dieta
Według wywiadu na USAToday. com, Stacy Dragila, złota medalistka olimpijska w skoku o tyczce, sugeruje unikanie fast-foodów, jeśli jesteś zaangażowany w ten sport. Powiedziała, że przez cały dzień je małe przekąski i nie je trzech dużych posiłków.
Trening
Skuteczny trening skoku o tyczce ma trzy fazy. W pierwszej fazie trzy razy w tygodniu skupiaj się na ćwiczeniach sklepienia, a wzmocnienie rdzenia pięć razy w tygodniu. Wykonuj również 30-metrowe sprinty cztery razy w tygodniu. Druga faza dodaje złożonego szkolenia, które obejmuje ćwiczenia plyometric tuż po treningu siłowym. Trzecia faza jest tuż przed zawodami i dodaje dodatkowy dzień odpoczynku.
