Ćwiczenie plyometryczne to ćwiczenie, takie jak skoki, które trenuje mięśnie, układ nerwowy i tkanki łączne, aby skutecznie ukończyć cykl rozciągania i skracania. Ćwiczenia te są korzystne dla wyników w lekkiej atletyce, zgodnie z National Strength and Conditioning Association. Hokeiści mogą pomóc zwiększyć siłę rażenia, zwinność i zdolność do szybkiej zmiany kierunku na lodzie, włączając do swoich rutynowych ćwiczeń plyometrycznych zarówno górną, jak i dolną część ciała.
Wideo dnia
Buduj z skokami w bok
Skoki w polu to ćwiczenia plyometryczne na dole ciała, które mogą być używane dla początkujących lub zaawansowanych w treningu plyometrycznym. W tym ćwiczeniu będziesz potrzebował kroku ćwiczenia. Stań za krokiem wykonywania, mając stopy w przybliżeniu szerokości biodra. Powoli ugnij kolana i przyjmij pozycję pół-przysiadu. Gdy tylko przyjmiesz pozycję w kucki, natychmiast wskocz na swoje ćwiczenie. Twoje stopy powinny delikatnie wylądować na środku pudełka. Odsuń się - nigdy nie skacz w dół - i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń.
Train With Tuck Jumps
Skoki Tuck są ćwiczeniami plyometrycznymi z niższym ciałem. Stań z wyprostowanymi plecami, zgiętym kolanem i rozstawionymi na szerokość ramion. Twoje ręce powinny wisieć po bokach. Wskocz i przyłóż kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Aby nabrać rozpędu podczas skoku, przesuwaj ramiona w górę podczas skoku. Wyląduj na kulkach swoich stóp i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń. Nie przestawaj między skokami.
Dodaj siłę rdzenia za pomocą rzutów górnych
Rzuty z góry są zaprojektowane, aby wzmocnić górną część ciała. Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebował piłeczki lekarskiej - kulę lekarską można nabyć w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi. Stań w zataczonej postawie - jedna stopa lekko przed sobą - z lekko ugiętym kolanem. Powinieneś stać kilka stóp od ściany. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami i pociągnij za głowę tak daleko, jak to tylko możliwe. Mocno wyrzuć kulę lekarską tak, aby odbijała się od ściany przed tobą. Złap piłkę po odbiciu od ściany i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 10 powtórzeń. Nie odpoczywaj między rzutami. Możesz także wykonać to ćwiczenie rzucając piłkę na członka drużyny zamiast ściany.
Dodaj siłę ramion z pompkami
Tradycyjne pompki można przekształcić w ćwiczenia plyometryczne. Rozpocznij to ćwiczenie, przyjmując tradycyjną postawę pushup na ziemi. Opuść się na ziemię - jakbyś wykonywał regularne pushupy. Odepchnij mocno ziemię, aby twoje ciało skoczyło z ziemi, a twoje ręce nie dotykały już ziemi.Złap się za ręce i powtórz jeden zestaw 10 powtórzeń ptyometric pushups bez okresu odpoczynku między.
