Ćwiczenia plyometryczne są skutecznym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni. Plyometria obejmuje szybkie, powtarzalne zmiany mięśni od rozciągniętych do skurczonych pozycji. Ćwiczenia te zazwyczaj obejmują skakanie i odbijanie, a także wprowadzanie do nich ćwiczeń z zakresu układu krążenia i tonizowania. Rozgrzewka przez co najmniej 10 minut przed treningiem plyometrycznym, z czynnościami takimi jak skakanie na linie.
Wideo dnia
Podział skok
Split skoki sprawiają, że twoje tętno pompuje i będzie kwestionować wytrzymałość mięśni twoich ścięgien i mięśnia czworogłowego. Wykonaj krok naprzód prawą stopą. Połóż dłonie na biodrach. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, następnie wiosną i wskocz w powietrze. Przełącz nogi w powietrze i ląduj z przeciwną nogą z przodu. Wyląduj z ugiętymi kolanami, a następnie odbij się, ponownie zmieniając nogi. Trzymaj tułów prostopadle do podłogi podczas ćwiczeń. Kontynuuj podzielone skoki przez 30 sekund, ale spróbuj zbudować do trzech minut. Nie pozwól, by tylne kolano dotknęło podłogi.
Skoki między bokami
Rozwiń swój trening, wykonując skoki w polu. To ćwiczenie sprawi, że nogi będą się palić, rzucaj wyzwanie zginaczom stawu biodrowego i połóż serce do pracy. Stań przed stabilnym pudłem, krokiem lub platformą. Wskocz na pudło i natychmiast wyskocz, lądując na podłodze. Wskocz z powrotem na pole, a następnie wskakuj i wyłączaj przez co najmniej 30 sekund, powoli i stopniowo przechodząc aż do trzech minut.
Skoki boczne Bariery Skoki boczne
Skoki boczne bariery są dobrą zmianą kierunku. Zamiast skakać do przodu i do tyłu, będziesz przeskakiwał z boku na bok. To ćwiczenie rzuci wyzwanie twoim nogom i zwiększy twoje tętno. Stań po lewej stronie, twarzą do maty, kroku, pudełka lub przeszkody. Przeskocz przez barierę i wyląduj po przeciwnej stronie. Natychmiast przeskocz przez barierę ponownie, lądując w pozycji wyjściowej, a następnie wskocz z powrotem na drugą stronę. Kontynuuj skakanie przez 30 sekund, postępując stopniowo do trzech minut.
Hurdle Jumps
Skok przeszkód jest ostatecznym ćwiczeniem tego toru. Twoje ścięgna udowe, zginacze bioder i mięśnie łydek będą się palić, a twoje tętno wzrośnie po wykonaniu tej czynności. Ustaw rząd co najmniej trzech płotków, z których każda ma co najmniej 1 stopę wysokości. Bariery muszą znajdować się blisko siebie, aby można je było przeskakiwać kolejno, bez podejmowania żadnych dodatkowych kroków. Jeśli nie masz dostępu do przeszkód, użyj podobnej wąskiej bariery. Nie muszą być tej samej wysokości. Stań twarzą do swoich barier. Lekko zegnij kolana i przeskocz przez pierwszą barierę. Natychmiast przeskocz nad następną barierą i tak dalej. Kontynuuj skoki przez 30 sekund, stopniowo pracując do trzech minut.
