Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, 90 procent dorosłych w USA doświadcza bólu pleców w pewnym momencie ich życia. Spośród nich 2 procent cierpi na przepuklinę dysku, stan, który może być zarówno rozdzierający, jak i wyniszczający. Filozofia Pilatesa dotycząca ciała i umysłu koncentruje się na ćwiczeniach, które działają na głębokich mięśniach postawy, co może pomóc wzmocnić plecy i znacznie zmniejszyć ból pleców, nawet w przypadkach przepukliny.
Wideo dnia
Identyfikacja
Jeśli masz przepuklinę dysku, pękła jedna z gumowych poduszek między kręgosłupami, pozwalając wnętrzu przepchnąć się i drażnić pobliskie nerwy. Pilates to jedno z wielu ćwiczeń, które ludzie zwracają się ku uldze od przepuklinowego bólu dysku. Jego nazwa pochodzi od jego twórcy, Josepha Pilatesa i skupia się na rozwoju twojego "domu mocy" lub rdzenia, w tym mięśni brzucha, pośladków i mięśni przykręgosłupowych. Podstawowa technika wykorzystuje kontrolowany zakres ruchu, koncentrując się na oddychaniu i koncentracji, z ćwiczeniami wykonywanymi na macie lub specjalistycznym sprzęcie, takim jak piłki i krzesła.
Roszczenia
Beth Glosten, mgr D. i certyfikowany instruktor Pilates w Redmond w stanie Waszyngton, uważa, że Pilates może pomóc w poprawie siły, elastyczności i sprężystości mięśni w biodrach i obręczy barkowej. Ćwiczenia Pilates mogą również poprawić każdą asymetrię postawy, która zmniejszy zużycie kręgosłupa i ból, który powoduje. Nauczysz się także zmieniać nawyki ruchowe lub nadmierne napięcie, które może stresować Twój kręgosłup. Pomoże to zachować neutralne ustawienie i zapobiegnie rozwojowi przyszłego bólu.
Ramy czasowe
Jeśli masz poważne problemy z plecami i ból, możesz potrzebować sesji jeden-na-jeden z wykwalifikowanym instruktorem Pilates dwa razy w tygodniu, aż nauczysz się odpowiedniej formy, zgodnie z dr. Glosten. Po zapoznaniu się z technikami możesz przejść do cotygodniowych sesji z ćwiczeniami pośrednimi. Możesz od razu nie widzieć pełnych wyników, ponieważ może to zająć trochę czasu, aby nauczyć się prawidłowo używać mięśni, aby wspierać plecy.
Uwagi
Przed rozpoczęciem programu Pilates skonsultuj się z lekarzem. Kiedy dostaniesz w porządku, upewnij się, że instruktor Pilates ma wiedzę na temat problemów z plecami, takich jak ból dysku. Niektóre ruchy Pilates są trudne i możesz ich uniknąć, jeśli masz znaczny ból pleców lub chorobę zwyrodnieniową dysku. Dr Glosten zauważa, że z zasady powinieneś unikać ćwiczeń, które popychają kręgosłup do ekstremalnego zginania lub rozszerzania lub które łączą zginanie z bocznym zginaniem lub skręcaniem kręgosłupa.
Expert Insight
Naukowcy we Włoszech opublikowali badanie w wydaniu "Europa medicophysica" z września 2006 r., Porównując formę pilatesu z tradycyjną terapią interwencyjną Back School, zorganizowany program edukacji na temat problemów z kręgosłupem.Doszli do wniosku, że grupa Pilates ma lepszą zgodność ze względu na subiektywne reakcje, takie jak poprawa objawów i zadowolenie z leczenia. W innym badaniu z 2006 r. Opublikowanym w "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" stwierdzono, że protokół wykonywania ćwiczeń terapeutycznych oparty na pilates stosowany przez pacjentów z przewlekłym bólem krzyża powodował znacznie niższy poziom niepełnosprawności i bólu w porównaniu z grupą kontrolną.
