Włączenie aktywności fizycznej, takiej jak Pilates on a Reformer, gdy ciężarna jest idealna, ponieważ zyski siły pomogą podczas porodu i ułatwią powrót do zdrowia po urodzeniu dziecka. Ponieważ twoje ciało podlega ciągłym zmianom, musisz ograniczyć sesję do określonych ćwiczeń i pracować tylko z odpowiednią intensywnością, aby uniknąć kontuzji i komplikacji.
Wideo dnia
Zwróć uwagę na trymestr
W pierwszym trymestrze ciąży możesz kontynuować trening Pilates Reformer jak zwykle. Jednak w drugim i trzecim trymestrze, ze względu na zmiany hormonalne i przyrost masy ciała, powinieneś unikać ćwiczeń na Reformatorze, które obejmują leżenie twarzą w dół lub leżenie na plecach. Zamiast tego buduj siłę na Reformatorze, wykonując ćwiczenia stojące, klęczące i siedzące, aby ograniczyć główne problemy związane z bezpieczeństwem.
Korzyści z Reformatora Pilates w czasie ciąży
Włączenie Pilates pomaga wzmocnić mięśnie ciała kobiety, co z kolei może pomóc im w zapobieganiu bólowi krzyża i poprawie mobilności. Kim Kraushar ze Stowarzyszenia Zdrowie i Sprawność IDEA zauważa, że kobiety w ciąży, które ćwiczą na Reformatorze, będą mogły zwiększyć swoją wytrzymałość przy jednoczesnym utrzymaniu właściwej pozycji ciała. Codzienne zmiany wrażeń z twojego ciała mogą wpływać na twój środek ciężkości i równowagę dzięki zwiększeniu masy żołądka i piersi; Reformer pozwala wykonywać ćwiczenia przy zachowaniu ustawienia postawy. Ponadto, zmiany hormonalne w czasie ciąży powodują, że więzadła stają się liche, co może powodować niestabilność i zwiększać ryzyko przeciążeń mięśni i zwichnięć więzadła. Albo twoje ręce lub nogi są uziemione, gdy jesteś na Reformatorze, co jednak pomaga ograniczyć zakres ruchu.
Unikanie ćwiczeń leżących na brzuchu
W czasie ciąży prostnica brzuszna, która jest głównym mięśniem brzucha biegnącym z przodu tułowia, nieznacznie rozpościera się w środku. Chociaż jest to normalne zjawisko, Master of Physical Therapy Debbie Goodman zaleca unikanie ćwiczeń Pilates, które zmuszają brzuszek do silnego kurczenia się przed przyciąganiem grawitacyjnym, ponieważ mogą one spowodować, że twój abs się rozdzieli. Obejmuje to ćwiczenia, które wymagają od ciebie podniesienia głowy i ramion lub nóg z Reformatora, takich jak sto, pojedynczy odcinek nogi, rozciąganie dwójki i zwijanie.
Ograniczanie ćwiczeń leżących na plecach
Wiele ćwiczeń na Reformatorze wiąże się z leżeniem na plecach i mogą one stwarzać problemy podczas drugiego i trzeciego semestru, kiedy osiągniesz znaczną wagę w swoim brzuchu. Ciężar żołądka może powodować kompresję żył i tętnic, co z kolei może ograniczyć przepływ krwi do dziecka.Jednak nie wszystkie oczekujące matki mają problem i możesz poczuć, czy istnieje jakiś problem, gdy patrzysz na zawroty głowy. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, usiądź, aby złagodzić objawy. Specjaliści w dziedzinie zdrowia zalecają unikanie ćwiczeń leżących na plecach po drugim trymestrze ciąży, w tym ćwiczeń Reformatora, takich jak łabędź, piersi, pociąganie, prasowanie i pływanie.
