Wypadnięta macica, z objawami bólu i ucisku w miednicy, jest częstym schorzeniem u kobiet w wieku rozrodczym i poza nią. Przyczyną jest niewydolność mięśni dna miednicy, które wykonują swoją pracę polegającą na utrzymaniu macicy, pęcherza i innych narządów w optymalnej pozycji. Ćwiczenia Pilates mają na celu poprawę stabilności i siły miednicy, wraz z siłą mięśniową i biodrową oraz ich funkcją. Pilates mogą być skutecznym sposobem na zmianę pozycji macicy.
Wideo dnia
Przyczyny wzwodu macicy
Uraz macicy to zaburzenie podłogi miednicy wywołane osłabieniem mięśni otaczających dno miednicy. Zaburzenie to może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym ciążą, porodem z pochwy, otyłością, przewlekłym kaszlem, wysiłkiem przy podnoszeniu lub wypróżnianiem lub po prostu brakiem aktywności fizycznej. Twoja dna miednicy składa się z grupy mięśni, więzadeł i tkanek, które działają jak hamak podtrzymujący twoją macicę, pęcherz i odbytnicę. Kiedy mięśnie są osłabione, rozciągnięte lub uszkodzone, wsparcie dla macicy zostaje utracone, powodując wypadanie do pochwy. Stopień wypadania może być łagodny lub ciężki, w zależności od stopnia uszkodzenia mięśni dna miednicy.
Mięśnie dna miednicy
Mięsień pubococcygeus, czyli PC, jest mięsem podobnym do hamaka, który rozciąga się od kręgów w kierunku kości ogonowej i tworzy znaczną część dna miednicy. Oprócz wspierania twojej macicy, komputer odgrywa ważną rolę w zapobieganiu nietrzymaniu moczu i kału. Angażujesz komputer, gdy dobrowolnie zatrzymujesz przepływ moczu. Inne mięśnie, które wpływają na twoją pozycję macicy to przepona, która przyczepia się do łonołu i pomaga w stabilizacji kręgosłupa i oddychaniu, mięśnie poprzeczne brzucha, które biegnie poziomo w poprzek podbrzusza, oraz mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu prostego, które pomagają utrzymać miednicę w optymalnym wyrównaniu w odniesieniu do twojego kręgosłupa.
Lokalizacja twojego komputera Muscle
Aby wzmocnić mięśnie PC, musisz najpierw zorientować się w jego lokalizacji i funkcji. Jednym ze sposobów jest włożenie czystego palca do pochwy i wyciśnięcie mięśni pochwy. Kiedy poczujesz ucisk, zaostrzyłeś mięśnie PC. Innym sposobem jest zatrzymanie przepływu moczu podczas oddawania moczu. Mięsień, którego używasz do tego, to twój mięsień PC. Nie rób nawyku zatrzymywania przepływu moczu lub wykonywania Kegels z pełnym pęcherzem, ponieważ może to prowadzić do infekcji dróg moczowych.
Pilates Ćwiczenie w przypadku proliferacji macicy
Podniesiony staw biodrowy to skuteczne ćwiczenie wzmacniające dno miednicy. Rozpocznij leżenie na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, stopami płaskimi na podłodze i szerokością biodra.Zasadź ręce dłońmi w dół obok bioder. Zaciśnij mięśnie brzucha, pociągając pępek w kierunku podłogi. Wdychaj i przyciskaj miednicę do sufitu, wciskając biodra w górę, aż utworzysz linię prostą od łopatek do kolan. Umów swój komputer i przytrzymaj przez dwie do trzech sekund. Wdychaj i powoli wracaj do swojej początkowej pozycji. Powtórz trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń. Ponieważ ćwiczenie to staje się łatwiejsze, zwiększ liczbę powtórzeń lub postaw stopy na piłce stabilności, aby ćwiczenie było trudniejsze.
