Utrata tłuszczu jest denerwująca i może być szkodliwa dla poczucia własnej wartości. Prawdopodobnie próbowałeś redukować punkt i odkryłeś, że to nie działa. Możesz jednak ćwiczyć na swoich udach za pomocą ćwiczeń takich jak Pilates, pod warunkiem, że również spędzasz co najmniej pięć do siedmiu dni w tygodniu, przez co najmniej 150 do 300 minut, wykonując aerobik z umiarkowaną intensywnością, aby zredukować ogólny tłuszcz.
Wideo dnia
Kopnięcie z nóg
Zacznij od leżenia na boku. Twoje nogi powinny być proste, a Ty chcesz oprzeć się na łokciu, dopasowując go do ramienia. Podnieś górną nogę w powietrze; wyceluj palcem w sufit i puść. Wykonaj kopnięcie z nogi trzy razy, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Koło nóg
Połóż się bokiem na podłodze. Użyj łokcia, aby podeprzeć górną połowę ciała. Podnieś górną nogę od dołu, z palcami skierowanymi do przodu. Przesuń górną nogę ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przełącz kierunki. Powtórzyć z obiema nogami 10 razy.
Podnoszenie z podwójną nogą
Leż płasko na plecach. Wsadź kolana w klatkę piersiową, a następnie wyciągnij je. Po wysunięciu nóg powoli opuść je w kierunku ziemi, jednocześnie dokręcając uda. Ważne jest, aby unosić nogi tylko nad ziemią podczas podnoszenia podwójnego nóg. Powtórz około pięć razy i wróć nogi do klatki piersiowej.
Cofnij boczne podnoszenie nóg
Zacznij od prawej strony ciała na podłodze i kolan w klatce piersiowej. Zegnij lewą nogę i postaw stopę na ziemi przed sobą; prawa noga powinna pozostać prosta pod tobą. Zrób wydech i unieś prawą nogę z ziemi. Wykonaj 10 powtórzeń przed zmianą stron.
