Jeśli w dobrym zdrowiu kobiety w ciąży mogą zazwyczaj ćwiczyć przez trzeci trymestr. Pilates jest często jedną z zalecanych form ćwiczeń i znany jest z delikatnego, ale skutecznego ruchu i zdolności do poprawy postawy oraz zmniejszenia stresu i bólu. Jednak nie wszystkie ćwiczenia Pilates są odpowiednie w czasie ciąży. Ćwiczenia wykonywane na plecach lub w żołądku mogą powodować dyskomfort lub potencjalnie powodować obrażenia ciała. Jeśli uczestniczysz w zajęciach pilatesu lub pracujesz z instruktorem Pilates, upewnij się, że jest ona wykształcona na prenatalne pozy.
Wideo dnia
Ćwiczenia na plecach
Prostownik brzuszny lub sześciopak ma tendencję do rozdzielania się podczas ciąży. Dlatego dla kobiet w ciąży ważne jest, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu tego obszaru brzucha. Z Pilates Pro należy unikać wykonywania wielu ćwiczeń pilates, które kurczą prostnicę brzuszną. Należą do nich ćwiczenia, w których leżysz na plecach, na przykład odcinek z podwójną nogą. To i inne podobne ćwiczenia wymagają, abyś położył się na plecach i przyłożył kolana i głowę do klatki piersiowej. Następnie, ciągnąc mięśnie brzucha do pleców, wyciągnij nogi przed siebie i ramiona nad głową. Następnie używasz abdominals, aby krążyć z powrotem do pozycji wyjściowej.
Ułożenie twarzy w dół
Ćwiczenia Pilates, które wymagają leżenia na brzuchu lub angażowania się w jakąś formę zakrytej deski, nie są polecane kobietom w ciąży, leżącym na brzuchu nie jest optymalną pozycją. Należą do nich ćwiczenia takie jak X, który wymaga, abyś położył się na brzuchu i wyciągnął ręce i nogi, tak jakby tworzyłeś X z ciałem. Podczas wdechu unieś ręce i nogi. Podczas wydechu, przyłóż łokcie z powrotem do talii, jednocześnie jednocząc nogi. Lepiej dla kobiet w ciąży, aby modyfikować te pozy, leżąc na boku i wykonując podobny ruch, z jednej strony na raz.
Głębokie rozciąganie
Podczas gdy delikatne rozciąganie może być kojące i relaksujące w czasie ciąży, głębokie rozciąganie może powodować obrażenia i powinno być unikane, zgodnie z Wszystko o Pilates. Obejmuje to wspólne rozciągnięcie ścięgna pilates, które wykonuje się leżąc na plecach i przynosząc jedną nogę prostopadle do ciała. Następnie złapałbyś stopę, łydkę lub ścięgno, aby pociągnąć nogę dalej w kierunku klatki piersiowej. Zamiast tego usiądź prosto na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zawiń pilates lub pasek jogi wokół podeszwy stopy i bardzo delikatnie pociągnij za pasek, aż poczujesz komfort rozciągnięcia w ścięgno.
