Chociaż ludzie z chorobą Scheuermanna są zabronieni przez zakrzywienie w górnej części pleców z powodu dużego skręcania i zginania, mogą wykonywać lub modyfikować niektóre ćwiczenia Pilates w zależności od ich zdolności. Pilates wzmacnia rdzeń, który promuje wyprostowaną postawę, elastyczność i zakres ruchu. Ktoś z Scheuermann może to wykorzystać, aby złagodzić ból. Przed spróbowaniem nowego ćwiczenia porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że zastosowałeś odpowiednie środki ostrożności właściwe dla twoich potrzeb.
Wideo dnia
Wymagane korekty.
Wiele ćwiczeń Pilates obejmuje stawianie przez długie okresy, skręcanie lub nadmierne wyginanie kręgosłupa. Nic z tego nie jest łatwe dla kogoś z Scheuermann. Raport z Pilates Fitness Journal mówi, że podczas ćwiczeń na plecach użytkownicy mogą wkładać poduszkę pod głowę, szyję i ramiona. Mogą również użyć kroku podczas ćwiczeń na zginanie, aby zmniejszyć stopień rozciągnięcia w ścięgnach.
Siedzący łabędź
Tradycyjne ćwiczenie Pilates, takie jak Łabędź, obejmuje odwrócenie pleców, które może wywierać dodatkowy nacisk na dolną część pleców. Osoba z Scheuermann może to zrobić z pozycji siedzącej. Usiądź z kręgosłupem tak prosto, jak to możliwe. Połóż dłonie za szyję głową do góry i rozciągnij mięśnie klatki piersiowej do tyłu, aż poczujesz delikatne napięcie. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, rozluźnij się i powtórz cztery razy, jeśli to możliwe.
Twist na plecach Stretch
Regularne plecy rozciągające się w pilatesu, szczególnie te, które wymagają skręcania, mogą dodatkowo obciąć normalne plecy. Ktoś z chorobą Scheuermanna może zmodyfikować rozciągnięcie Pilatesa, stojąc wysoko z ramionami lekko zgiętymi przed klatką piersiową, a następnie pchając łokcie za siebie, jednocześnie delikatnie ściskając łopatki. Spróbuj przytrzymać go przez dwie sekundy, a następnie zwolnij i powtórz od 15 do 20 razy, jeśli to możliwe.
Praca z hamstringiem
Zmodyfikowane naciągnięcie uda może rozluźnić mięśnie nóg bez nadmiernego nacisku na kręgosłup, jak zwykłe ćwiczenia Pilates. Aby spróbować, wyprostuj się z rękami na biodrach. Podnieś jedną nogę na krok lub krzesło, ale trzymaj kolano i nogę prosto. Pochyl się do przodu w talii, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w ścięgno. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz cztery razy, jeśli to możliwe, a następnie powtórz na przeciwnej nodze.
