Mięsień głęboko osadzony w twoim ciele, psoas przywiązuje twoją klatkę piersiową i tors do twoich nóg. Jest to właściwie jedyny mięsień, który łączy kręgosłup i nogę, co czyni go niesłychanie ważnym we wszelkiego rodzaju ruchach, szczególnie w tym, co wymaga od ciebie zginania biodra.
Wideo dnia
Pilates opiera się na psoas dla prawidłowego wykonania wielu ćwiczeń. Czasami jednak mechanika ciała jest taka, że po prostu nie wiesz, jak ją aktywować. Tak więc, używaj Pilatesa, aby obudzić swoje psoas, a następnie wzmocnij i poluzuj.
O Psoas
Psoas to główny mięsień wielonaczyniowy z 22 dodatkami, w tym po jednym na każde udo i 20 punktami na grzbiecie. Przechodzi również przez dwa stawy: staw krzyżowo-biodrowy z tyłu oraz przegub kulisty i biodrowy. Mimo, że jest głęboko osadzony i nierzadko wymieniany podczas ćwiczeń gimnastycznych, odgrywa ogromną stabilizującą rolę w stabilizacji rdzenia i miednicy.
Wiele osób ma chronicznie napięte pso, spowodowane zbytnim siedzeniem. Zapobiega to całkowitemu wydłużeniu mięśnia, co wpływa na chód i ruch chodu i może prowadzić do bólu w dolnej części pleców i bioder.
Relaks Psoas
Użyj konstruktywnej pozycji odpoczynku Pilates, aby obudzić i odmłodzić psoas. Pomaga złagodzić zmęczenie i napięcie mięśni oraz odpowiadających im mięśni nóg, pleców i miednicy.
Aby wykonać konstruktywny odpoczynek: Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na odległość biodra i około 1 stopy od swojego tyłka. Trzymaj plecy w naturalnej pozycji i pozwól swojemu ciału pozostać zrelaksowanym, a nawet przy podłodze. Połóż dłonie na brzuchu. Spędź tu 10-15 minut dziennie, aby się zrelaksować.
Czytaj więcej : Rozciągnięcia dla ciasnych Psoas
Przebudzenie Pso <
Pilates obejmuje pracę matową, ale także pracę opartą na sprzęcie, na przykład na reformerze lub cadillacu. Pilates uczy, jak używać mięśni, w tym psoas, w pełnym zakresie ruchu - obejmuje to ich całkowite wydłużenie i aktywację. Będziesz także otwierać stawy, aby mięśnie mogły się poruszać zgodnie z ich przeznaczeniem.
Ćwiczenia z maty są szczególnie skuteczne w pomaganiu w odczuwaniu i rozciąganiu psoas.
Spławiki kolanowe
Spodenki na kolana pomogą ci znaleźć psoas, dzięki czemu lepiej go aktywujesz. Ćwiczenie wydaje się dość proste, ale łatwo jest umieścić całą energię w udach i biodrach i całkowicie usunąć psoas, przyczyniając się do jego dysfunkcji. Będziesz potrzebował zwiniętego ręcznika do ćwiczenia.
Aby wykonać ruchy kolanowe: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy ułożone w odległości biodrowej i około 1 stopy od pośladków. Weź zwinięty ręcznik do rąk i umieść go za kolanem, aby przytulić go do łydki i uda.Trzymaj ręcznik mocno wciśnięty, gdy wchodzisz w swoje głębokie mięśnie. Delikatnie unieś nogę trzymając ręcznik, aby unosił się nad ziemią. Zachowaj ostrożność i zapobiegaj przechylaniu lub przesuwaniu się bioder. Zatrzymaj się na chwilę i z pełną kontrolą, postaw stopę w dół. Wykonaj maksymalnie osiem powtórzeń na każdej nodze.
Psoas Stretch
Ciasny psoas ma problemy z angażowaniem i wspomaganiem aktywności w rdzeniu i miednicy. To proste rozciągnięcie rozluźnia i może pomóc złagodzić ból pleców.
Aby rozciągnąć psoas: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Przytul prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając głowę, ramiona i plecy w macie. Zapnij swoje brzucha, aby podeprzeć tors i zapobiec kołysaniu. Powoli przedłuż lewą nogę wzdłuż maty, aż będzie prosto. Zatrzymaj na chwilę, a następnie przesuń go z powrotem do pozycji początkowej. Powtarzaj, a następnie przełączaj strony.
Wzmocnienie Psoas
Chociaż mata świetnie nadaje się do uświadamiania psoas, zwróć się do reformatora, aby uzyskać więcej siły. Reformator to urządzenie, które wygląda jak rama łóżka wyposażona w przesuwany wózek, koła pasowe i sprężyny.
Footwork, kółka na nogach, żaba, arabeski i długi odcinek kręgosłupa to niektóre ćwiczenia na reformatorze, które mają na celu wzmocnienie siły psoas i poprawę funkcji. Praca nad reformatorem powinna odbywać się pod kierunkiem certyfikowanego instruktora Pilates.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Psoas
