Jazda konna opiera się głównie na mięśniach w górnej i dolnej części nóg, a także bicepsach w twoich ramionach do trzymania się na lejce i kontrolowanie konia. Wymaga również silnych mięśni rdzenia. Jeśli chcesz stworzyć rutynę Pilatesa, która warunkuje twoje ciało do jazdy konnej, ważne jest, aby uwzględnić odpowiednie ćwiczenia dla tych konkretnych grup mięśni w twoim ciele.
Wideo dnia
Przejdź na łyżwę
Łyżwiarstwo jest dobrze znanym krokiem w Pilates i jest jednym z najlepszych do celowania w rdzeń, biodra, tyłek i nogi. Stań ze stopami wokół biodra, oprzyj ręce na biodrach, palce skierowane do przodu. Opuść się do bocznego przysiadu, zginając lewą nogę i opuszczając w dół, aż utworzy kąt 90 stopni. Powróć do swojej pierwotnej pozycji, a następnie powtórz drugą nogę, aby ukończyć jeden powtórzeń. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń.
Wykonanie kół
Obwody nóg wspomagają pracę mięśni ud i łydek, które są używane w sporcie jeździeckim. Zacznij płasko na plecach na podłodze, ramiona prosto w dół po bokach i blisko ciała. Włóż rdzeń, podnieś prawą nogę z podłogi i wyciągnij ją prosto w górę, aby była prostopadła do ciała. Wykonaj pełne koło z nogą, przesuwając ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż powróci do pozycji wyjściowej. Podczas tego ruchu zginaj przeciwną nogę, jeśli jest taka potrzeba, aby zapewnić sobie wsparcie z niższym oparciem. Powtórz dla dwóch do trzech zestawów po 12 powtórzeń, a następnie powtórz na drugiej nodze.
Bend to the Side
Side bend to proste ćwiczenie Pilates, które pomaga wzmocnić ABS i rdzeń. Stań prosto z wąską postawą i trzymaj ręce na bokach z hantlami w każdej ręce. Podnieś prawą rękę prosto, a następnie wygnij ją w lewo nad głową. Zegnij ramię i tors w lewo, aż poczujesz światło rozciągające się po twojej prawej stronie. Przytrzymaj, powróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.
Wykonaj zanurzenie Dip
w Tricep są jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń Pilates do pracy na ramionach. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed siebie nogami, palcami wskazującymi na ciebie. Ustaw dłoń w dół tuż za klatką piersiową, kierując palcami w stronę pośladków. Zaangażuj rdzeń i wyprostuj ramiona, podnosząc ciało z podłogi, ale nie podnosząc stóp. Utrzymuj ciało tak prosto, jak tylko możesz i przytrzymaj, a następnie opuść się z powrotem. Powtórzyć dla jednego do dwóch zestawów od 12 do 15 powtórzeń.
Pierwsze bezpieczeństwo
Podczas ćwiczeń pilates powinieneś poczuć światło rozciągające się w docelowych mięśniach, ale nigdy nie odczuwać bólu. Poświęć około 5 do 10 minut na rozgrzewkę przed treningiem, aby przygotować mięśnie do ćwiczeń.Trzymaj się dynamicznych odcinków, które zwiększają ruch mięśni i stawów. Chody pchające, rozciągnięte nożyczki i koła ramion są skutecznymi dynamicznymi rozciągnięciami dla nóg i ramion. Nawet przy mniej intensywnym treningu, takim jak Pilates, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem.
