Złamane kości wpływają na twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności, zazwyczaj wymagające 4-6 tygodni unieruchomienia, gdy się go leczą. Złamana kostka może być szczególnie frustrująca, ponieważ wpływa również na twoją zdolność chodzenia. Po wygojeniu się kości możesz potrzebować fizykoterapii, aby poprawić ruch i siłę w kostce, a także zdolność chodzenia i balansowania. Fizjoterapia może trwać kilka miesięcy, w zależności od poziomu aktywności fizycznej przed obrażeniami.
Wideo dnia
Zakres ruchu
Ruch kostki i stopy będzie prawdopodobnie ograniczony po wyleczeniu złamanej kości - szczególnie jeśli nosisz odlew lub klamrę. Ćwiczenia z zakresu ruchu wykonywane są w terapii fizycznej w celu poprawy ruchów kostki we wszystkich kierunkach. Ćwiczenia te często obejmują podnoszenie stopy w kierunku sufitu, skierowanie stopy w dół w kierunku ziemi i kołysanie stopą z boku na bok. Możesz także wykonywać okrążenia w obu kierunkach lub pisać stopą alfabet w powietrzu. Ćwiczenia z zakresu ruchu zaczynają się zwykle od 6 do 8 tygodni po kontuzji.
Wzmocnienie
Mięśnie kostki i stopy tracą wytrzymałość, podczas gdy złamana kość goi się. Ćwiczenia wzmacniające wykonywane są w terapii fizycznej, zazwyczaj nie wcześniej niż po 8 tygodniach od urazu. Elastyczne paski do ćwiczeń mogą być zapętlone nad twoją stopą pod różnymi kątami, aby wzmocnić ruchy we wszystkich kierunkach - zginanie kostki w górę iw dół oraz kołysanie nią na boki. W miarę poprawy wytrzymałości można użyć mocniejszych pasm. Możesz także wykonywać ćwiczenia wzmacniające stopy, takie jak podnoszenie kulki lub zgniatanie ręcznikiem palcami. Łydka podnosi się - wielokrotnie podnosi się na palcach podczas stania - pomaga wzmocnić mięśnie, które poruszają się do przodu, gdy idziesz.
Aktywności na wadze
Złamane kości kostek często wpływają na twoją równowagę i zdolność normalnego chodzenia. Być może przez okres czasu podczas leczenia kostki używaliście kule lub chodziliście z klamrą na nodze. Twój fizjoterapeuta może wykonywać czynności, takie jak stojąc na nierównej powierzchni lub stojąc na jednej nodze, aby poprawić równowagę. Inne czynności związane z równowagą obejmują chodzenie po piętach i stopach oraz stanie jedną stopą bezpośrednio przed drugą. Trudniejsze ćwiczenia równowagi, takie jak ćwiczenia sportowe i skakanki, mogą również zostać włączone, jeśli lekarz zlecił ci wykonanie tych czynności.
Inne sposoby leczenia
Fizjoterapia po złamaniu kostki może obejmować leczenie przeciwbólowe, takie jak ciepło, lód, stymulacja elektryczna, masaż lub ultradźwięki - używanie fal dźwiękowych do ogrzania głębszych tkanek. Twój terapeuta może także rozciągnąć twoją kostkę, by zmniejszyć napięcie w mięśniach dookoła twojej kostki i więzadłach, które trzymają twoje kości razem.Jednak według badania opublikowanego w marcu 2010 r. Przez "The Journal of Manual & Manipulative Therapy" leczenie skupiające się na progresywnym programie ćwiczeń zapewnia najlepsze wyniki po złamaniu kostki.
