Kość ogonowa, zwana kością ogonową, to ostatnie trzy do pięciu kręgów w dolnej części kręgosłupa. Uraz kręgosłupa może wystąpić, gdy dana osoba upadnie w tył lub podczas porodu. Złamany ogon powoduje intensywny ból, który może trwać miesiące lub lata. Pewna ulga w bólu może zostać osiągnięta poprzez ćwiczenia fizyczne.
Wideo dnia
Przysiady
Przysiady na ciele mogą zmniejszyć nacisk na kość ogonową i mogą budować siłę mięśni w udach i pośladkach. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Twoje palce u nogi powinny być lekko wyrzucone. Trzymaj ręce prosto przed sobą dla równowagi. Powoli ugnij kolana i usiądź, jakbyś miał usiąść na krześle. Trzymaj pięty na podłodze i zegnij, aż kolana znajdą się nad palcami. Zatrzymaj, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden do dwóch zestawów od 12 do 15 powtórzeń.
Blokada miednicy
Nazywana także Mula Bandha lub root lock, blokada miednicy obejmuje kurczenie się mięśni dna miednicy. To jest ten sam skurcz, który robisz, żeby trzymać w moczu. Ćwiczenia blokady miednicy służą do stymulacji nerwów, zwiększenia przepływu krwi i poprawy zdrowia mięśni w regionie krzyżowym. Napinaj te mięśnie tak mocno, jak tylko możesz i przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund. Puść, a następnie powtórz. Powoli zwiększaj czas, w którym trzymasz skurcz. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy dziennie.
Rozciąganie krów / krów
Rozciąganie krów / krów rozciąga mięśnie kręgosłupa, ponieważ pobudza nerwy, poprawia przepływ krwi i łagodzi ból w plecach i szyi. Postaw się w pozycji stojącej twarzą w dół z nadgarstkami pod twoimi ramionami i kolanami pod biodrami. Wdychaj i zwijaj palce pod nogami, upuść brzuch i podnieś głowę lekko do góry, tak abyś patrzył w sufit. Rozpocznij ruch na kości ogonowej i idź wzdłuż kręgosłupa, aby ostatnią rzeczą na miejscu była twoja szyja. Zaczekaj chwilę, a następnie zrób wydech, gdy zwalniasz stopy z powrotem do pozycji wyjściowej, podnieś brzuch do góry i dookoła kręgosłupa, po czym upuść głowę. Powtórz od 5 do 10 razy.
Spinal Twist
Ten odcinek uwalnia ciśnienie z dolnego grzbietu i poprawia przepływ krwi do okolicy. Połóż się na plecach na podłodze lub łóżku. Wyciągnij ramiona na boki. Trzymaj prawą nogę prosto na podłodze. Zegnij lewą nogę i podnieś ją na całym ciele, tak aby twoje kolano znalazło się na wysokości biodra. Trzymaj ramiona płasko na podłodze. Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonaj jeden lub dwa zestawy trzech powtórzeń.
