Według AAOS, Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, 7. 5 milionów ludzi zobaczyło swojego lekarza na ramieniu problem w 2006 r. AAOS wskazuje, że problemy z kończynami górnymi mogą być spowodowane przez cokolwiek, od uprawiania sportów po wykonywanie domowych zadań, takich jak mycie ścian. Jeśli zgłosisz lekarzowi ból barku, prawdopodobnie zostaniesz skierowany do fizjoterapeuty w celu leczenia.
Wideo dnia
Ćwiczenie wspomagane
Jeśli doświadczasz bólu, fizyczny terapeuta często zaleci ćwiczenia wspomagane dla twoich ramion. Ćwiczenie jest "wspomagane", ponieważ użyjesz jednego ramienia, aby przenieść drugiego poprzez wygodny zakres ruchu. To pozwala ramieniu swobodnie się poruszać, nie napinając mięśni, ścięgien ani więzadeł. Aby przejść przez wspomagane zginanie ramion, znajdź kołek o długości około trzech stóp i przytrzymaj go w prawej ręce na jednym końcu; drugą ręką chwycić za kołek w środku. Zrelaksuj się w prawym ramieniu i pozwól lewemu ramieniu wypchnąć je prosto przed ciało poprzez bezbolesny zakres ruchów. Powtórz dla przeciwnego ramienia.
Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne są wykorzystywane przez fizjoterapeutów do wzmacniania mięśni ramienia. Podczas ćwiczeń izometrycznych wykonasz naciąg na mięśnie, których celujesz, bez poruszania żadnych stawów. Według "Journal of Orthopaedic Physical Therapy" siła w zewnętrznych rotatorach ramion jest niezwykle ważna w rehabilitacji urazów ramion. Aby wzmocnić zewnętrzne rotatory, stój tak, aby Twoje ramię i długość ramienia dotykały ściany. Zegnij łokieć do 90 stopni, trzymając ramię przy ścianie. Wciśnij w ścianę tyłem dłoni - skoncentruj się na swoim ramieniu, działając jak zawias, tak aby nacisk był na rękę, nie na łokieć. Przytrzymaj skurcz przez pięć sekund, odpocznij i powtórz 10 razy na każdym ramieniu.
Ćwiczenie aktywne
Ćwiczenia aktywne polegają na skurczeniu mięśni w celu poruszania stawów poprzez zakres ruchów. Słabe zginacze łokci w górnej części ramienia mogą prowadzić do obrażeń na barkach. Aby aktywnie wzmacniać zginacze łokci, siedzieć lub stać z łokciami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do przodu. Podnieś ręce do ramion i powoli opuść je na boki. Jeśli ten ruch jest łatwy, trzymaj lekkie hantle w każdej ręce. Możesz podnosić obie ręce w tym samym czasie lub jedną na raz. Rozpocznij od trzech zestawów po 10.
Rozciągnij
Rozciąganie mięśni i ich wzmacnianie jest bardzo ważne dla funkcji Twoich kończyn górnych. Aby rozciągnąć zginacze łokci, usiądź na podłodze lub na macie z ramionami za sobą - dłonie powinny dotykać podłogi palcami wskazującymi daleko od ciała.Wysuń biodra do przodu, aby były dalej od twoich rąk; powinieneś czuć napięcie w bicepsach. Kiedy poczujesz lekkie rozciągnięcie, przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz trzy razy.
