Spondyloza lędźwiowa jest stanem, który występuje, gdy kości w kręgosłupie zaczynają się degenerować, co powoduje zwężenie kanału kręgowego w dolnej części pleców. Ta degeneracja może spowodować silny ból z powodu nacisku położonego na nerwy w dolnej części pleców. Leczenie tego stanu często obejmuje ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Upewnij się, że uzyskałeś aprobatę lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń na spondylozę lędźwiową.
Wideo dnia
Pochylenie miednicy
Ćwiczenie przechyłu miednicy pomaga zmniejszyć siły ściskające w dolnej części pleców poprzez rozciągnięcie dolnego odcinka kręgosłupa. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na podłodze. Użyj mięśni brzucha, aby zepchnąć dolną część pleców, aż dotknie podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Podwójne kolano do klatki piersiowej
Ćwiczenie takie jak unoszenie miednicy, poprawia zakres ruchu w dolnej części pleców poprzez dekompresję kręgosłupa. Zacznij od leżenia na plecach z rozłożonymi nogami i ramionami po bokach. Zegnij oba kolana jednocześnie i unieś nogi z podłogi. Sięgnij obiema rękami i chwyć nogi wokół goleni. Użyj mięśni ramion, aby pociągnąć oba kolana w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj ten odcinek przez pięć do 10 sekund. Wykonaj trzy zestawy od pięciu do 10 powtórzeń dziennie.
Hip Roll
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na podłodze. Krzyżuj ręce na piersi i obracaj głową w prawo. Użyj siły grawitacji, aby oba kolana opadły w lewo, jednocześnie patrząc w prawo. Pamiętaj, aby użyć siły grawitacji, aby pociągnąć kolana w kierunku ziemi. Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie przyłóż kolana do pozycji wyjściowej za pomocą powolnego i kontrolowanego ruchu. Powtórz 10 razy po obu stronach.
Most miednicy
Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części pleców. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na podłodze. Przekrocz obie ręce na piersi, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Użyj powolnego i kontrolowanego ruchu, aby podnieść biodra z podłogi, aż do linii prostej między kolanami, biodrami i ramionami. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do siedmiu sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej za pomocą powolnego i kontrolowanego ruchu. Powtarzaj 10 razy dziennie.
