Mięsień biodrowy i otaczające mięśnie w okolicy stawu biodrowego są podatne na takie schorzenia jak: napięcie mięśni, zespół żółciopędny, przewlekłe zmiany zwyrodnieniowe i krętarzowe zapalenie torebki stawowej. Ponieważ takie urazy stawu biodrowego mogą być bardzo uciążliwe, ważne jest, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy i przywrócić pełną sprawność.
Wideo dnia
Ćwiczenie Hip Flexor
Uklęknij lewym kolanem na podłodze, a prawe kolano ugnij przed sobą. Przesuń biodra do przodu. Upewnij się, że trzymasz plecy prosto i nie pozwól, aby lewe kolano przeszło ci po palcu. Przytrzymaj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie przełącz nogi. Jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest zbyt bolesne, usiądź na ziemi obiema stopami poniżej pośladków. Odchyl powoli i przytrzymaj odcinek przez co najmniej 10 sekund.
Porwanie biodra
Stań prosto, trzymając biodra, kolana i stopy skierowane do przodu. Powoli unieś lewą nogę na bok, trzymając kolano prosto. Zatrzymaj na kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze dziewięć razy. Przełącz na prawą nogę na 10 kolejnych powtórzeń. Spróbuj wykonać to ćwiczenie co najmniej trzy razy dziennie. Przytrzymaj się oparcia fotela, jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi.
Lunges
Wstań prosto. Krok lewą stopę do przodu, aż kolano tworzy kąt 90 stopni, a prawa kostka jest równoległa do podłogi. Wepchnij ciężar z powrotem na prawą piętę i wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że masz wyprostowane plecy i nigdy nie pozwól, aby kolana przeszły palcami lub przechyliły się do wewnątrz lub na zewnątrz. Powtórz po tylu powtórzeniach, ile to możliwe, a następnie przełącz na prawą nogę.
Rozszerzenia biodra
Chwyć mocno oparcie krzesła i wyciągnij prawą nogę z powrotem za siebie. Trzymaj plecy prosto i trzymaj ćwiczenie przez około trzy sekundy. Wróć z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze dziewięć razy. Przejdź na drugą stronę, wyciągając lewą nogę do tyłu. Powtórz dla łącznie 10 powtórzeń. Spróbuj wykonać to ćwiczenie około cztery razy dziennie.
