Hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi występuje, gdy poziom glukozy we krwi spada poniżej normy, czyli 70 mg / dL. Kiedy to nastąpi, możesz stać się chwiejny, nerwowy, zdezorientowany, oszołomiony lub oszołomiony, słaby lub mieć problemy z mówieniem. Hipoglikemia może wystąpić u każdego i często stanowi problem u osób wykonujących długie ćwiczenia fizyczne trwające dłużej niż godzinę.
Wideo dnia
Wpływ hipoglikemii
W większości przypadków hipoglikemia jest łagodna i można ją szybko leczyć, spożywając lub pijąc niewielką ilość pokarmu bogatego w glukozę, takiego jak sok owocowy lub miód. Hipoglikemia często występuje szybko, a jeśli nie jest leczona, może powodować dezorientację, niezdarność lub omdlenie. Według National Diabetes Information Clearinghouse, ciężka hipoglikemia może prowadzić do drgawek, śpiączki, a nawet śmierci. Jednak można zapobiegać hipoglikemii, odpowiednio planując czas posiłków przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
Glikogen mięśni
Glikogen mięśniowy jest głównym źródłem energii używanym podczas ćwiczeń, a wyczerpywanie tych poziomów jest często główną przyczyną zmęczenia i wyczerpania podczas ćwiczeń trwających ponad godzinę. Biegacze długodystansowi, rowerzyści i triathloniści, którzy ćwiczą przez kilka godzin, często ćwiczą ładowanie glikogenu lub ładowanie węglowodanów. Obciążenie glikogenem występuje, gdy sportowiec spożywa posiłek bogaty w węglowodany w dniach i godzinach poprzedzających zdarzenie. Ta praktyka zapewnia, że mięśnie są pełne glikogenu i zmniejsza ryzyko rozwoju hipoglikemii.
Wstępne ćwiczenia
W sportach wytrzymałościowych można zwiększyć wydajność i zapobiegać hipoglikemii, gdy węglowodany są spożywane w ciągu pięciu minut od rozpoczęcia ćwiczenia lub na więcej niż dwie godziny przed ćwiczeniem. Zawodnik nie powinien spożywać pokarmów zawierających węglowodany w okresie od 15 do 45 minut przed treningiem, ponieważ może to spowodować hipoglikemię wkrótce po rozpoczęciu ćwiczeń, zgodnie z Jackiem H. Wilmore i Davidem L. Costillem, autorami "Fizjologii sportu i ćwiczeń". Dzieje się tak, ponieważ glukoza jest wchłaniana do mięśni z bardzo dużą szybkością, co powoduje niski poziom cukru we krwi.
Podczas ćwiczeń
Osoby wykonujące ćwiczenia fizyczne trwające ponad godzinę mogą zapobiegać hipoglikemii poprzez spożycie węglowodanów podczas wysiłku, zazwyczaj w postaci żelu lub cieczy. Kilka badań wykazało, że wydajność poprawia się, gdy poszczególne osoby otrzymują pokarmy węglowodanowe w regularnych odstępach czasu podczas ćwiczeń trwających od jednej do czterech godzin, zgodnie z Wilmore i Costill.
Po ćwiczeniach
Po długim treningu nadal istnieje ryzyko hipoglikemii po kilku godzinach od treningu. Dzieje się tak, ponieważ poziom glikogenu jest niski po wysiłku i trzeba go uzupełnić.Glikogen mięśni może być przywrócony zaraz po wysiłku z odpowiednią ilością węglowodanów, aby zapobiec obniżeniu poziomu cukru we krwi. Okres od 30 do 60 minut po wysiłku jest krytycznym momentem, w którym twoje mięśnie mogą przyjmować glukozę bez dużej ilości insuliny, zgodnie z dr Sheri Colberg, FACSM.
