Umiarkowanie intensywne ćwiczenia przez 30 minut lub dłużej w większość dni w tygodniu mogą skutecznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca, raka i otyłości. Dla większości ludzi chodzenie i bieganie to wydajne i wygodne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jogging, który jest gdzieś pomiędzy tymi dwoma zajęciami, oferuje także kilka korzyści zdrowotnych.
Wideo dnia
Utrata masy ciała i kontrola
Szkoła medyczna w Harwardzie twierdzi, że pół godziny przerwy w chodzeniu może pomóc 125 funtów na sekundę. osoba spala 180 kalorii. Dla porównania, bieg z prędkością 5 mph spali 240 kalorii. Biorąc pod uwagę fakt, że jogging nie jest tak wymagający jak bieganie, korzyści z utraty wagi są znaczne. Jogging może być również doskonałym programem treningowym dla osób, które chcą przejść do szybkiego biegu.
Silniejsze kości
Jogging to aktywność obciążająca, która pomaga poprawić gęstość kości i siłę. Badanie przeprowadzone przez National Health and Nutrition Examination Survey z 2001 roku wykazało, że mężczyźni, którzy biegają, mają silniejsze kości niż ci, którzy byli fizycznie nieaktywni. Ćwiczenie jest tak korzystne, że udział w nim tak rzadko, jak raz w miesiącu, poprawia również masę kości.
Zapobieganie problemom stawów i zarządzanie nimi
Wbrew powszechnej opinii bieganie może być korzystne dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, mówi Fundacja Artretyzmu. Ćwiczenie poprawia siłę, dobre samopoczucie psychiczne i zdolność wykonywania codziennych czynności. Jogging może również przeciwdziałać chorobie zwyrodnieniowej stawów i osteoporozie, ponieważ pomaga kontrolować wagę i wzmacnia kości i mięśnie wokół stawów. Osoby z zapaleniem stawów muszą skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej i unikać stawiania stawów opuchniętych lub bolesnych.
Ulepszone zdrowie układu krążenia
Jogging pomaga kontrolować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, biegacze rzadziej podejmują lub kontynuują palenie, co może prowadzić do wielu innych dolegliwości. Jogging poprawia także nastrój i zmniejsza uczucie depresji, lęku i stresu.
