Twoja kompetencja jako osobistego trenera zależy od umiejętności zaprojektowania skutecznych procedur treningowych dla twoich klientów. Skuteczność zaprojektowanych procedur treningowych zależy od wstępnej oceny i fizycznej oceny klienta. Właściwe badanie przesiewowe ujawnia informacje zdrowotne, które mogą ostrzegać przed przeciwwskazaniami, których może doświadczać Twój klient podczas ćwiczeń. Ta fizyczna ocena jest niezbędna do określenia poziomu sprawności twojego klienta i tego, jakie osobiste treningi treningowe najlepiej pasują do jego / jej potrzeb.
Wideo dnia
Zindywidualizowane
Zaprojektuj swoje osobiste treningi treningowe dla klientów na podstawie indywidualnych celów klienta, poziomu kondycji i warunków zdrowotnych. Cele konkretnego klienta mogą obejmować redukcję tkanki tłuszczowej, przyrosty mięśni i siły lub ogólne wzmocnienie kondycji. Poziom sprawności twojego klienta może wahać się od początkującego i zaawansowanego do doświadczonego sportowca. Procedury treningowe dla ogólnie zdrowych klientów mogą różnić się od recepty ćwiczeń dla klientów ze stanami zdrowia, takimi jak otyłość, nadciśnienie i cukrzyca.
Rozciąganie i rozgrzewka
Uwzględnij rozciąganie w treningu dla klientów. Rozciąganie pomaga zmaksymalizować zakres ruchu i przepływu krwi w grupach mięśni, na które celujesz podczas treningu. Rozciąganie zimnych mięśni może prowadzić do obrażeń. Poinstruuj klienta, aby wykonywał ćwiczenia po pięcio- do 10-minutowej lekkiej aerobowej fazie rozgrzewki. Poinstruuj klienta, aby trzymał odcinki przez 10 do 30 sekund. Włącz światło rozciągające się przed głównym treningiem klienta, ale nie pozwól, aby klient wykonał intensywne rozciąganie aż do jego głównego treningu.
Aerobik
Większość osobistych treningów treningowych dla klientów obejmuje ćwiczenia aerobowe. Początkowa faza treningu dla początkujących klientów może uwypuklić ćwiczenia aerobowe, aby kondycjonować ciało i przygotować klienta do bardziej intensywnych ćwiczeń. Klient redukujący tłuszcz lub ogólnie przydatny może równoważyć swoje rutyny z treningiem aerobowym i treningu siłowego. Klienci zajmujący się kulturystyką mogą czerpać korzyści z ćwiczeń aerobowych redukujących tłuszcz, aby rozwinąć dobrze zdefiniowaną muskulaturowość.
Opór
Elementy treningu ciężaru odpornościowego treningów osobistych zależą od celów konkretnego klienta i poziomu sprawności. Trening siłowy dla klienta ogólnego fitness może obejmować zestawy ćwiczeń w zakresie od 12 do 15 powtórzeń na ćwiczenie. Klienci korzystający z utraconej tkanki tłuszczowej korzystają z efektów lekkich zestawów ćwiczeń oporowych, które wymagają od 20 do 25 powtórzeń.Zawodnicy sportowi wytrzymałościowi mogą przezwyciężyć przeszkody w grze z wysokim poziomem powtarzalności. Ćwiczenie wytrzymałościowe dla twoich kulturystów i klientów siły może uwydatnić ciężki ciężar w zakresie od czterech do sześciu powtórzeń.
