Wrestling to wymagający sport, który wymaga siły fizycznej, sprawności technicznej, wytrzymałości beztlenowej i wytrzymałości psychicznej. Skuteczny program szkoleniowy dla zapaśnika z liceum musi w bezpieczny i skuteczny sposób rozszerzyć granice tych czterech obszarów na człowieka. Jak mówi Dan Gable w zapaśnictwie i coachingu, "Wrestling nie ma skrótów, szczególnie jeśli chodzi o trening. "
Wideo dnia
Trening wagowy
Według certyfikowanego trenera sportowego Phila Daviesa, program treningu siłowego zapaśnika musi skupić się na budowaniu ogromnej siły, a nie na masywnych mięśniach. Połączenie wytrzymałości mięśniowej i siły wybuchowej jest potrzebne podczas całego meczu, a program treningu siłowego spełnia oba te wymagania. Davies zaleca, aby zapaśnicy podnosili ciężary na poziomie od 50 do 70 procent ich maksymalnego powtórzenia na 15 do 30 powtórzeń na ćwiczenie. Powtórzenia powinny doprowadzić sportowca do uszkodzenia mięśni każdego zestawu. Trening siłowy powinien odbywać się do trzech razy w tygodniu, ale między sesjami musi być zapewniony odpowiedni czas na regenerację mięśni i wzrost.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Średni mecz zapaśniczy w liceum trwa w sumie sześć minut z bardzo niewielkim wypoczynkiem między dwuminutowymi okresami. Oznacza to, że zapaśnik musi mieć wysoki poziom kondycji beztlenowej, aby przetrwać przez pełny mecz. Według trenera zapaśników Mike'a Fry'a, trening układu sercowo-naczyniowego zapaśnika powinien obejmować regularne połączenie kondycjonowania wytrzymałościowego i kondycjonowania wybuchowego. Trening wytrzymałościowy obejmuje bieg przez 30 minut lub dłużej, a kondycjonowanie wybuchowe składa się ze sprintów i treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Bieganie powinno być uwzględnione w każdej praktyce i czasy nieustannie ulepszane, aby zbudować rodzaj wytrzymałości niezbędny do osiągnięcia doskonałości w sporcie.
Dieta
Często pojawiają się obawy, jeśli chodzi o zapaśników z liceum, którzy drastycznie obniżają wagę, a następnie cierpią z powodu złego odżywiania. Konsekwentnie zdrowa dieta może ograniczyć zakres cięcia wagi. Specjalista od żywienia sportowego Dr David Ryan zauważa, że większość dzieci spożywa około 25 procent dziennego zapotrzebowania na białko w celu prawidłowego rozwoju. Chociaż zapaśnik traci na wadze, musi być sumienny w kwestii diety, młodzi sportowcy powinni nadal spożywać około 1 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Całkowite spożycie białka należy podzielić na cztery lub pięć małych posiłków w ciągu dnia, aby promować lepsze wchłanianie.
Wiertła
Żaden program treningowy w zapasach nie jest kompletny bez czasu spędzonego na macie. Gable zaleca, aby część codziennego maty zapaśnika była poświęcana na ćwiczenia w celu budowania pamięci mięśniowej.Ćwiczenia powinny być wykonywane z zapaśnikami na stopach i każdym z pozycji górnej i dolnej. Ćwiczenia powinny zawsze być wykonywane z ruchem wybuchowym i z bliska do pełnej siły, tak jakby były one sytuacją w trybie na żywo. Po zakończeniu codziennych ćwiczeń, należy prowadzić mecze zapaśnicze na żywo, aby zapaśnicy mieli szansę ćwiczyć swoje umiejętności.
