Push-up jest jednym z najczęściej wykorzystywanych ćwiczeń na ciele w świecie fitnessu. Podczas gdy jedną z korzyści płynących z pompek jest to, że nie potrzebujesz niczego więcej, aby wykonać pompkę, jest sprzęt do ćwiczeń, który obiecuje rekrutować mięśnie lepiej niż normalny push-up.
Wideo dnia
Perfect Pushup jest właśnie tym sprzętem, ponieważ pozwala na większy zakres ruchu w ćwiczeniu, ponieważ jesteś podniesiony z ziemi. Tak więc obiecywany jest lepszy ogólny trening niż tradycyjny push-up.
Czytaj więcej: 10 zmian typu "push-up" dla mocniejszego ciała
Perfect Pushup
Perfect Pushup został stworzony przez byłego Navy SEAL. Dzięki dwóm uchwytom umieszczonym na okręgu, osoba może umieścić swoje ręce na uchwytach w podniesionej pozycji do góry. Posiada obrotowe uchwyty, które pozwalają na łatwe przełączanie rąk z jednej pozycji do drugiej. Na przykład możesz zacząć od rąk zwróconych twarzą do ciała i łatwo obracać je tak, aby dłonie skierowane były do siebie bez żadnego nacisku na nadgarstki. Perfect Pushup również powoduje mniejszy nacisk na nadgarstki ze względu na zmianę położenia dłoni.
Jak wykonać standardowy perfekcyjny pushup
Wykonaj pompkę na Perfect Pushup, podobnie jak na podłodze.
Krok 1
Połóż ręce na Perfect Pushup, tak aby dłonie skierowane były na Twoje ciało. Rozłóż nogi za sobą z kulkami stóp na ziemi, abyś był na desce.
Krok 2
Po włączeniu mięśni brzucha, z powrotem w pozycji płaskiej, a pośladki ściśnięte, powoli opuść klatkę piersiową na ziemię. Wróć do pozycji pionowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Zauważysz, że gdy schodzisz na ziemię, twoje ręce będą się obracać, tak, że twoje dłonie będą zwrócone do siebie. Gdy odsuniesz się od ziemi, twoje ręce będą się obracać z powrotem do pozycji wyjściowej.
Dzięki Perfect Pushup twoje treningi mogą się różnić w zależności od pozycji ręki. Opcje obejmują umieszczanie rąk w standardowej, wąskiej lub szerokiej pozycji - wybrane przez Ciebie są oparte na mięśniach, które chcesz trenować. Regularne push-upy skierowane są na mięsień piersiowy, przednie deltoidy i mięsień trójgłowy. Szerokie push-upy będą celować w te same mięśnie z koncentracją na piersiach głównych. Wąskie push-upy kładą większy nacisk na triceps.
Przeczytaj więcej: Jakie są zalety pompek typu push-up?
Trening
Aby uzyskać w pełni kompleksowy trening klatki piersiowej, włącz Perfect Pushup do swojej codziennej rutyny, wykonując następujące ćwiczenia:
Trzy razy w tygodniu z co najmniej 48 godzinami oddzielającymi dni treningu:
- Trzy zestawy 12 (3 x 12) super doskonałej perfuzji Perfect Pushups z podłogą diamentowymi pompkami.
- Trzy zestawy 12 (3 x 12) doskonałego stabilizatora Regular Perfect Pushups z wojskowymi pompkami (push-upy na pięściach)
Super ustawienie odnosi się do techniki, podczas której jedno ćwiczenie natychmiast następuje po innym bez żadnego godna uwagi przerwa.
Udowodniono, że diamentowe pompki na podłodze działają lepiej bez Perfect Pushup. Chociaż możesz użyć Perfect Pushup dla nich, te na podłodze tworzą największą aktywację piersiową i triceps.
Korzyści
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin w La Crosse sprawdziło 13 mężczyzn z wcześniejszym doświadczeniem w treningu siłowym i odkryło, że porównując wydajność przedmiotów ze standardowym push-upem i szerokim push-upem przy użyciu Perfect Pushup, piersiowego major, przedniego deltoida i triceps brachii "były bardziej aktywowane" za pomocą Perfect Pushup. Nie było różnicy w rekrutacji mięśni, gdy wąski uchwyt lub diament, pompka była wykonywana przy użyciu Perfect Pushup w porównaniu z podłogą.
Wąski push-up bez Perfect Pushup ma najwyższy poziom pektorału i tricep mięśni, nawet podczas wykonywania zmodyfikowanego push-up na kolanach.
