Jeśli spojrzysz na zatwierdzone przez FDA Nutritional Etykieta na etykiecie na dowolnym produkcie spożywczym, zobaczysz ilości wymienionych składników odżywczych, a także procent ich zalecanej wartości dziennej. Standardowa etykieta żywieniowa oparta jest na standardowym planowaniu posiłków na 2000 kalorii dziennie. Zrozumienie odsetka węglowodanów, białek i tłuszczów w planach żywieniowych na 2000 r. Może pomóc w przestrzeganiu zdrowej diety.
Wideo dnia
Węglowodany
Węglowodany są kluczem do dostarczenia energii organizmu, aby pomóc Ci przetrwać cały dzień. FDA zaleca spożywanie 300 g węglowodanów dziennie w ramach planu żywieniowego na 2000 kalorii. Około 45 do 65 procent dziennej wartości kalorii - lub od 900 do 1, 300 kalorii - powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych. Przykłady zdrowych, pożywnych źródeł węglowodanów obejmują surowe warzywa, pełnoziarniste zboża, brązowy ryż, kiełki pszenicy i muesli.
Białko
Dosłowna struktura mięśni, białka jest kluczowym składnikiem planu posiłków na 2000 kalorii. FDA zaleca spożywanie 65 g białka dziennie. Wiele zdrowych źródeł białka - takich jak soczewica, fasola, chude czerwone mięso i pieczone ryby - ma niską kaloryczność. Około 10 do 35 procent codziennych kalorii - lub od 200 do 700 kalorii - powinno pochodzić ze zdrowych źródeł białka, aby utrzymać silne mięśnie i utrzymać zdrowe tkanki w organizmie.
Tłuszcz
Słowo "tłuszcz" ma zazwyczaj negatywne konotacje, ale organizm potrzebuje dziennie kalorii z niektórych rodzajów tłuszczu. Rodzaje tłuszczów, których należy unikać, to tłuszcze nasycone i kwasy tłuszczowe trans. Tłuszcze mają wysoką kaloryczność, a około 20 do 35 procent kalorii - od 400 do 700 kalorii - powinno pochodzić ze zdrowych, nienasyconych tłuszczów. Unikaj tłustych potraw, takich jak frytki i chipsy ziemniaczane, i wybieraj zdrowsze źródła tłuszczu, takie jak awokado, łosoś, migdały i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Planowanie posiłków i styl życia
Dostosowując spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu do zalecanych wartości procentowych w przypadku planu żywieniowego na 2000 r., Należy wziąć pod uwagę styl życia.Na przykład, jeśli prowadzisz osiadły tryb życia lub uzyskujesz niewielką aktywność fizyczną, zapotrzebowanie twojego organizmu na białka nie jest tak wysokie, więc zastanów się nad zmniejszeniem zawartości białka i tłuszczu i zjedz więcej warzyw dla zdrowych włókien i kalorii węglowodanów. Z drugiej strony, jeśli jesteś sportowcem lub regularnie ćwiczysz, upewnij się, że utrzymujesz wyższy procent węglowodanów i białek, aby dostarczyć organizmowi dużo energii i pozwolić mu skutecznie odbudować pracujące mięśnie.
