U kobiet z zespołem policystycznych jajników może być trudno zajść w ciążę z powodu braku owulacji, która występuje z powodu braku równowagi hormonalnej lub przyrostu masy ciała. Według Fertility Factor, PCOS jest jedną z głównych przyczyn niepłodności, dotykającą do 10 procent kobiet w wieku od 20 do 40 lat. Wprowadzanie modyfikacji diety i ćwiczeń fizycznych może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i przywróceniu owulacji w niektórych przypadkach. Niektórzy lekarze zalecają kobietom dietę o niskim indeksie glikemicznym, aby zmniejszyć wagę i niektóre objawy, które występują jako część PCOS.
Wideo dnia
Indeks glikemiczny
Indeks glikemiczny to lista pokarmów ułożonych w kolejności, w jakiej wpływają na poziom insuliny we krwi. Po zjedzeniu osoby poziom insuliny wzrasta we krwi, ale niektóre pokarmy mogą powodować wzrost poziomu insuliny, co z czasem może powodować oporność na insulinę, zwiększenie masy ciała i cukrzycę typu 2. Ponieważ kobiety z PCOS mają wysoki poziom insuliny we krwi, spożywanie pokarmów, które powodują wzrost poziomu, zwiększa ryzyko rozwoju tych chorób. Z tego powodu często mówi się im o spożywaniu pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, które powodują niewielkie zmiany we krwi insuliny.
Korzyści z jedzenia o niskim indeksie glikemicznym
Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym wspomaga utratę wagi i pomaga utrzymać wagę po osiągnięciu celu. Ponadto węglowodany wymienione jako węglowodany o niskiej zawartości glukozy we krwi pomagają radzić sobie z objawami PCOS i dłużej czuć się pełniej. Przejście na tę dietę nie oznacza, że musisz nosić ze sobą tabelę pokarmów, które możesz i nie możesz jeść: jest to tak proste jak dokonywanie substytucji dietetycznych. Na przykład, zamiast jeść płatki kukurydziane, jeść otręby lub owsa, a zamiast jeść biały chleb, jeść chleb pełnoziarnisty.
Opcje żywieniowe
Kobiety z PCOS powinny unikać pokarmów, które powodują przyrost masy ciała, takich jak żywność o wysokiej zawartości tłuszczu lub żywność wymieniona na indeksie glikemicznym jako "wysoka. "Są to żywność zawierająca rafinowane węglowodany, takie jak białe ziemniaki, biały ryż i biała mąka. Te pokarmy powodują wzrost insuliny, co może sprzyjać przybieraniu na wadze. Zamiast tego powinieneś wybrać węglowodany złożone, które są bogate w błonnik. Klinika majonezu. com stwierdza, że jedzenie diety bogatej w błonnik pomoże w utracie wagi. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste zboża są dobrym źródłem błonnika. Spożywanie pełnych ziaren, takich jak pszenica pełnoziarnista, ryż brązowy i komosa ryżowa, stanowią dobre substytuty glikemii dla rafinowanych węglowodanów.
Ćwiczenie
Oprócz modyfikacji diety, ćwiczenia są koniecznością. Ćwiczenia pomagają promować utratę wagi i zmniejszają insulinę. Zacznij powoli, a następnie stopniowo zwiększaj do 60 minut sesji ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu.Według Women's Health, utrata zaledwie 5 procent do 10 procent całkowitej masy ciała może złagodzić wiele objawów PCOS. Ta utrata masy ciała może pomóc w przywróceniu owulacji i regulacji cykli w niektórych przypadkach.
