Możesz uzyskać wystarczającą ilość błonnika i długotrwałe złagodzenie zaparcia przyjmując dietę paleo, z dużą ilością warzyw, owoców, orzechów, nasiona, a nawet mięso. U większości osób występują nieprzyjemne objawy zaparcia, w tym nieregularne ruchy jelit, napięte i bolesne ruchy jelit, gdy występują, i skurcze żołądka.
Wideo dnia
Dieta Paleo eliminuje pokarmy zaparowujące
Nowoczesna dieta, w tym produkty mleczne i przetworzona, przyczynia się do zaparć. Dieta paleo eliminuje tych winowajców, a także produkty pszenne, takie jak chleb i zboża, które zwykle zawierają niewielkie ilości błonnika. Na diecie paleo zjadasz całe, nieprzetworzone, bogate w błonnik pokarmy przeznaczone dla natury. Prawdopodobnie stwierdzisz, że zaparcia stają się przeszłością.
Bogate w włókna owoce i warzywa
Dieta paleo zawiera obfite ilości bogatych w składniki odżywcze i błonnik owoców i warzyw w celu złagodzenia zaparć. Według dr Jonny'ego Bowdena, autora "Living Low Carb", ludzie codziennie otrzymywali około 60 g błonnika. Teraz większość ludzi ma mniej niż 10g. Owoce i warzywa oraz inne pokarmy paleo oferują dwa rodzaje błonnika. Rozpuszczalne błonnik wiąże wodę i zmiękcza stolec. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa masę i częstotliwość stolca. Potrzebujesz obu rodzajów, aby skutecznie zwalczać zaparcia.
Powiedzmy, że w ciągu dnia menu oparte na paleo zawiera 2 szklanki szpinaku, 1 szklankę brokułów, 1 szklankę kalafiora, 1 szklankę borówek i 1 szklankę malin. Łącznie otrzymasz 29 g włókna zapobiegającego zaparciu.
Mięso może także zmniejszyć zaparcia
Fibra nie jest jedyną srebrną kulą, dzięki której wszystko może znów się poruszać. Mięso Paleo, takie jak żubry i wołowina karmiona trawą, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, również pomaga w poprawie zaparć. Badanie przeprowadzone w "European Journal of Clinical Nutrition" wykazało, że dieta o wyższej zawartości tłuszczu w porównaniu z dietami o obniżonej zawartości tłuszczu przyspiesza czas tranzytu żołądkowo-jelitowego. Odpady spożywcze mijają szybko, a nie zatrzymują się w jelitach. To dlatego, że twój pęcherzyk żółciowy uwalnia żółć, by rozłożyć tłuszcz. Odpowiednie wydzielanie żółci wywołuje perystaltykę lub skurcze mięśni przewodu pokarmowego, aby przyspieszyć trawienie.
Orzechy i nasiona: Zdrowy tłuszcz / Kombinacja włókien
Aby uzupełnić dietę paleo, która zapobiega zaparciom, należy stosować korzystne dla zdrowia orzechy i nasiona bogate w tłuszcz i włókna. Na przykład jedna czwarta szklanki surowych orzechów dostarcza prawie 10 g kwasów tłuszczowych omega-3. Połącz to z 1/4 szklanki migdałów, a dostaniesz 6g błonnika.
Woda i zaparcia
Twoje ciało zawiera około 60 procent wody. Odwodnienie oznacza, że twoja okrężnica absorbuje wodę z resztek jedzenia, tworząc twarde, powodujące odkształcenia stolce. Woda jest niedocenianym sprzymierzeńcem, aby złagodzić zaparcia.Zalecenia Instytutu Medycznego w zakresie odżywiania zalecają zdrowym kobietom spożywanie około 91 uncji. a zdrowi mężczyźni około galona wody dziennie. Aktywność fizyczna i liczne inne czynniki mogą zwiększyć lub zmniejszyć te zalecenia.
Zaparcie jest wieloczynnikowe
Wiele czynników, w tym stres, brak ruchu, a nawet depresja, mogą przyczyniać się do zaparć. Podczas gdy dla wielu osób zmodyfikowana dieta z ćwiczeniami może zmniejszyć lub wyeliminować problem, należy udać się do lekarza w przypadku częstych zaparć trwających dłużej niż kilka tygodni.
