Ból w szyi i lewym ramieniu podczas ćwiczeń może być wyniszczający, zatrzymując cię w miejscu i uniemożliwiając kontynuowanie treningu. Może również utrzymywać się długo po treningu, sprawiając, że nawet proste ruchy, takie jak podnoszenie lub obracanie głowy, stają się bolesne. Z tego powodu ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób można zaradzić bólom szyi i ramion podczas ćwiczeń.
Wideo dnia
Przyczyny
Ból barków i szyi podczas wysiłku może być spowodowany nadużywaniem mięśni. Nadmierne używanie mięśni lub powtarzający się nacisk na mięśnie, więzadła, ścięgna, chrząstki i kości mogą powodować uraz i ból. Możesz także odczuwać ból, jeśli zwichniesz lub napręłeś więzadła lub mięśnie u podstawy szyi lub lewego ramienia ćwiczeniami, które wymagają nagłych zmian kierunku lub silnych ruchów. Ponadto możesz upaść lub zderzyć się z przedmiotem podczas ćwiczeń, co powoduje ból.
Opcje leczenia
Leczenie bólu ramion i szyi za pomocą leku przeciwzapalnego lub paracetamolu. Możesz również nałożyć lód lub pakiet grzewczy na ranny obszar, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Zastosuj lód przez pierwsze 12 godzin po zidentyfikowaniu dyskomfortu, a następnie przełącz na ciepło. Jeśli to możliwe, owinąć obszar atletycznym bandażem, aby ograniczyć przepływ krwi i złagodzić objawy podczas aktywności. Pamiętaj, aby rozpakować bandaż podczas odpoczynku lub snu. Trzymaj się w pozycji pionowej, aby gromadzić płyn i krew w uszkodzonym miejscu, co może prowadzić do bólu i stanu zapalnego.
Zapobieganie
Aby zapobiec obrażeniom głowy i szyi związanym z wysiłkiem fizycznym, upewnij się, że rozciągasz górną część ciała i szyję każdego dnia, szczególnie tuż przed i po treningu. Zawsze zachowuj właściwą pozycję i postawę podczas ćwiczeń - jeśli nie masz pewności, czy wykonujesz jakieś ćwiczenie, poproś o poradę trenera lub lekarza. Ochłodź się wolnym tempem lub lekkim pięciominutowym treningiem aerobowym po treningu, aby zapobiec bólom i obrażeniom.
Ostrzeżenia
Jeśli usterka jest skutkiem upadku, zranienia lub fizycznego uderzenia, skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza gdy ciężko ci się poruszać. Ponadto, należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską, jeśli ból w obrębie ramion i szyi nie ustępuje po leczeniu domowym lub towarzyszą mu bóle głowy, gorączka, obrzęk węzłów chłonnych, mrowienie, osłabienie ręki lub dłoni, nietrzymanie moczu, trudności w połykaniu lub trudności w oddychaniu. Mogą to być objawy poważnego stanu chorobowego, takiego jak uszkodzenie rdzenia kręgowego, nowotwór, zapalenie opon mózgowych lub przepuklina dysku.
