Bieganie to wspaniała forma ćwiczeń aerobowych, którą cieszą się miliony ludzi, ale jest to działanie o dużym wpływie, a regularni biegacze prawie zawsze stają się ranni lub odczuwają ból w pewnym momencie. Kolana, ścięgna Achillesa i podeszwy stóp są prawdopodobnie najczęstszymi miejscami biegania związanych z bólami i dolegliwościami, ale ból w biodrze, szczególnie w górnym punkcie kości miedniczej, znanym anatomicznie jako grzebień biodrowy, może być wyniszczający i ma wiele przyczyn.
Wideo dnia
Syndrom zespołu łyskowego
Pas biodrowy, czyli ITB, biegnie wzdłuż zewnętrznego uda od grzebienia biodrowego na zewnątrz stawu kolanowego i jest bardzo częsty źródło bólu biodrowego u biegaczy. ITB działa stabilizująco na miednicę, więc każde źródło utrzymującej się nierównowagi pomiędzy prawą a lewą nogą może prowadzić do ucisku i bólu po stronie, która jest efektywnie wydłużona. Jeśli na przykład boli Cię prawe biodro, może to być wynikiem wykonania zbyt wielu okrążeń w prawo na wąskim torze lub jazdy po zgarbionej drodze, która przechyla się w prawo.
Syndrom Piriformisa
Zespół Piriformis, który wynika z nadmiernie napiętych mięśni pod mięśniami pośladkowymi uderzającymi w duży nerw kulszowy, gdy przechodzi przez mięśnie grzbietu w kierunku uda, może powodować ból w całym pośladkach i okolicy biodra, a wielu długoletnich biegaczy doświadcza tego w pewnym momencie, gdy miednica zaczyna wykazywać zużycie skumulowanego przebiegu. Brak elastyczności, zużyte buty, nierównowagi mięśni i rozbieżności długości nóg są czynnikami, które przyczyniają się do tego.
Osłabienie mięśni
Miednica, tworząca się w miejscu połączenia części ciała, która zazwyczaj jest stabilna - pień - i części, które ją poruszają - nogi - to miejsce przywiązania wielu par mięśni do obszarów powyżej i poniżej. Herb biodrowy obejmuje przywiązanie mięśni zginaczy biodrowych oraz liczne mięśnie brzucha i pleców, zwane także mięśniami rdzeniowymi. Powtarzający się ruch biegu może drażnić te punkty przywiązania.
Leczenie i profilaktyka
Jak wyeliminować ból biodra i biodra i zapobiec nawrotowi zależy od źródła bólu, ale istnieje szereg ogólnych strategii postępowania, nawet jeśli nie miałeś jeszcze problemu. Jeśli odczuwasz ból, nakładaj lód na noc i odpoczywaj przez kilka dni. W przeciwnym razie unikaj zbyt długich podjazdów lub zjazdów lub biegania po nierównych powierzchniach. Rozciągnij i wzmocnij mięśnie biodra i rdzenia. Rozciągnij pas biodrowy, ścięgna, mięsień czworogłowy i zginacze biodrowe. W razie potrzeby wymień zużyte buty.
