Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią utrzymania zdrowia. Jednak niewłaściwe wykonanie tych ćwiczeń może doprowadzić do obrażeń. Jedno takie ćwiczenie, naciśnięcie barku, pomaga wzmocnić ramiona, ale może również powodować ból szyi. Aby temu zapobiec, upewnij się, że ćwiczenie zostało wykonane poprawnie. W przypadku uszkodzenia szyi należy leczyć uraz prawidłowo w domu lub skontaktować się z lekarzem.
Wideo dnia
Nacisk na ramię
Nacisk na ramię, czyli prasa wojskowa, jest ćwiczeniem mającym na celu budowanie mięśni w twoich ramionach. Aby prawidłowo nacisnąć ramię, usiądź na ławce z barem za głową. Chwyć pasek nieco szerszy niż ramiona. Kiedy już opanujesz pasek, podnieś go ponad głowę. Następnie opuść poprzeczkę przed twarzą do obojczyka. Powtórz ten proces dla żądanej ilości powtórzeń. Możesz także wykonywać to ćwiczenie podczas stania, chociaż może to spowodować niepożądany stres na plecach. Ponadto można zamienić hantle.
Uraz szyi
Nieprawidłowe wykonanie lub próba podniesienia zbyt dużej wagi może spowodować obrażenia szyi. Najprawdopodobniej będziesz cierpieć napięcie mięśni. Szczepy pojawiają się, gdy twoje mięśnie są przepracowane, co prowadzi do zmęczenia i ostatecznie do napięcia. Szczepy w szyi mogą również występować po prostu przez utrzymywanie napiętych mięśni przez dłuższy czas. Jeśli uciskasz lub zraniłeś szyję, natychmiast zatrzymaj ćwiczenia, które powodują ból, i nie wracaj, dopóki nie zostanie wyleczona.
Leczenie
Lekki ból szyi może być zwykle leczony za pomocą środków samopomocy, w tym odpoczynku, dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, naprzemiennie pomiędzy stosowaniem gorącego i zimnego leczenia oraz delikatnego rozciągania. Jeśli to nie zadziała, konieczne może być bardziej agresywne leczenie. Twój lekarz może podać ci silniejszy lek przeciwbólowy lub zastrzyk kortykosteroidowy. Fizjoterapia może również przejść długą drogę w leczeniu bólu szyi. Według Kliniki Mayo terapia może poprawić ból poprzez przywrócenie funkcji mięśni, optymalizację postawy, aby zapobiec przeciążeniu mięśni oraz zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni szyi.
Uwagi
Chociaż ból szyi nie zawsze wymaga pomocy medycznej, czasami może być poważnym problemem zdrowotnym. Zgodnie z kliniką Mayo, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem: Strzelanie bólu w dół ramienia lub ramienia, drętwienie lub utrata siły w rękach i rękach, zmiana nawyków pęcherza lub jelit, lub niezdolność do dotknij brody na klatce piersiowej.
Aby zapobiec obrażeniom, nie należy podnosić większej masy ciała niż ciało może sobie z tym poradzić. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj wagę w miarę upływu czasu. Zapytaj trenera lub specjalistę, aby zademonstrował właściwy formularz do wykonywania ćwiczenia, jeśli nie masz pewności.
