P90X jest ekstremalnym, trudnym core fitness program opracowany przez Beachbody, który łączy ćwiczenia aerobowe i beztlenowe z jogą, podstawowe ćwiczenia i rozciąganie. Tony Horton, aktor zwrócił się do guru fitness, Carl Daikeler, dyrektor generalny Beachbody, a zespół Beachbody zaprojektował program P90X, aby znacznie zwiększyć napięcie mięśni i kondycję w ciągu 90 dni. Na stronie internetowej jest napisane: "Wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw hantli lub opasek, pasek do podciągania i około godziny dziennie." Odbywa się ożywiona debata na temat, które lepiej jest stosować w P90X, hantle lub opaski oporowe.
Wideo dnia
Zalety ciężaru
Istnieją trzy wyraźne zalety ciężaru ponad pasmami odporności. Jeśli robisz hantle i chcesz dokładnie rejestrować swoje postępy w formularzach śledzenia ruchu P90X, wiesz, że kręcisz osiem powtórzeń z 10 funtami, jeśli podniesiesz wagę o 10 funtów. Jeśli w następnym tygodniu zwiniesz osiem powtórzeń z wagą 15 funtów, będziesz wiedział z precyzją, że możesz zawinąć o pięć funtów więcej. Dzięki temu, używając wolnych ciężarów, możesz zdecydowanie śledzić i rejestrować postępy. Trzecia zaleta ma związek z wyglądem ciężarów, których nie można bagatelizować. Podnoszenie ciężarów wygląda o wiele bardziej macho i hardcore niż przy użyciu zespołu ćwiczeń. Nie lekceważ tej przewagi; postawa jest bardzo ważna w P90X.
Wady ciężarów
Ciężary nie są przenośne. Jeśli podróżujesz, nie możesz włożyć ich do walizki, ale musisz pozostać w hotelu z siłownią, przynieś swoje taśmy P90X do sali ćwiczeń i zrób je przed innymi osobami, co może je denerwować. Ciężary są trudne do przechowywania. Po zakończeniu ćwiczeń lub po oddaniu im całego pomieszczenia lub części domu, musisz umieścić je w miejscu, w którym nie ma miejsca. Wagi mogą uszkodzić podłogi. Wagi wydają się być drogie. Wagi dla początkujących mogą kosztować ponad 100 USD. Jeśli źle odłożysz, możesz zranić plecy ciężarkami. Tony Horton udziela instrukcji na temat prawidłowego sposobu podnoszenia i odkładania wolnych ciężarów w filmach P90X, ale jeśli jesteś entuzjastyczny, możesz zapomnieć o ostrożności.
Zalety pasm
Pasma oporu są grubymi elastycznymi opaskami, które są używane w treningu oporowym. Pasma oporu dobrze podróżują i przechowują. Możesz je po prostu schować, kiedy ich nie używasz, są lekkie i bardzo przenośne. Oporności są dużo tańsze niż ciężary swobodne. Zestaw opasek dla początkujących kosztuje około 35 $. Podczas gdy obciążniki zapewniają tylko opór w części skurczowej ćwiczenia, opaski oporowe zapewniają opór zarówno części kontraktowej, jak i relaksacyjnej ćwiczenia.
Wady zespołów
Musisz nauczyć się używać pasm oporu i nie są one tak intuicyjne w użyciu jak ciężary.Nie są one tak precyzyjne, jeśli chodzi o śledzenie i rejestrację. Jeśli dostosujesz swoją postawę, możesz zwiększyć opór zespołu, ale nie wiesz ile. I może mieć trudności z utrzymaniem tego dokładnego poziomu oporu podczas następnego treningu. Dostosowanie pasków do użycia w P90X jest czasami trudne, ponieważ Tony Horton używa swobodnych ciężarów i chociaż zawsze ktoś modeluje adaptację dla pasm oporu, nie widzisz tego przy każdym ruchu, a czasami tylko jest demonstrowany po swobodnym ruchu, co może być frustrujące. Wreszcie nie wyglądają zbyt męsko. Tony Horton jest gwiazdą P90X i nie używa ich nawet raz w filmach. Wiadomość podprogowa jest bardzo potężna - jeśli chcesz wyglądać jak Tony Horton, wolne ciężary są drogą do zrobienia.
