1 Uważasz stres za coś normalnego.
Shutterstock
„Tak wielu z nas chce być najbardziej zapracowanymi ludźmi, których znamy, ale bycie stale w stanie gotowości jest okropne dla naszych ciał” - wyjaśnia Erin Wathen, certyfikowana trenerka życia i odchudzania oraz autorka Dlaczego nie mogę trzymać się mojej diety ? „Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze hormony są wyczerpane, nie mamy wystarczającej ilości snu i nie możemy myśleć prosto”.
2 Nie nosisz ochrony przeciwsłonecznej.
Shutterstock
Jednym z największych błędów zdrowotnych, które możesz popełnić, jest pominięcie rutynowej pielęgnacji skóry. Nawet zimą promienie UV słońca mogą poważnie uszkodzić gładką skórę, a „tak wiele problemów skórnych można złagodzić poprzez regularne stosowanie dobrego SPF”, mówi Inessa Fishman, MD
3 Nie jesteś treningiem oporowym.
Shutterstock
„Wykazano, że trening oporowy, nawet w najbardziej starszych grupach, zwiększa syntezę białek, co z kolei pomaga zrekompensować najgorsze objawy sarkopenii lub utraty tkanki mięśniowej”, wyjaśnia Matthew Dawson, certyfikowany osobisty trener i specjalista od ćwiczeń w Boulder, Kolorado.
Sarkopenia staje się większym zagrożeniem wraz z wiekiem - ale jeśli koncentrujesz się na treningu siłowym oprócz ćwiczeń cardio na siłowni, możesz chronić swoje ciało i utrzymywać masę mięśniową do 40 i 50 lat.
4 Nie dbasz o swoje stopy.
„Większość ludzi każdego dnia spędza dużo czasu dbając o twarz, skórę, włosy i zęby, ale często zdarza się, że stopy są pomijane, jeśli chodzi o codzienne czynności”, mówi dr Velimir Petkov, certyfikowany podiatra i lekarz rezydent w Premier Podiatry.
Choć możesz myśleć, że twoje stopy są w stanie poradzić sobie ze wszystkim - skóra na podeszwach jest dosłownie najgrubszą skórą, jaką masz - przecież twoje trupy wymagają tyle samo TLC, co każda inna część ciała, przynajmniej jeśli chcesz zachować je zdrowo.
Aby twoje stopy były szczęśliwe i zdrowe, Petkov zaleca, aby nigdy nie nosić starego obuwia i nigdy nie nosić wysokich obcasów przez dłuższy czas. Ponadto lekarz sugeruje skorzystanie z pomocy specjalisty, gdy tylko zauważysz ból lub odbarwienie kończyn dolnych. „Terminowe sprawdzenie u podiatry pozwala na wczesną diagnozę i łatwiejsze leczenie”, wyjaśnia.
5 Koncentrujesz się na ćwiczeniach i ignorujesz dietę.
Poc się tyle, ile chcesz, ale po prostu nie można przekroczyć niezdrowej diety - dosłownie. „Dużym błędem zdrowotnym jest przekonanie, że można ćwiczyć wystarczająco dużo, aby pokonać skutki złej diety” - mówi Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, certyfikowany trener nauki snu i główny trener w The Healing Firm. Dla osób starszych ważne jest, aby „poświęcić czas na zastanowienie się, jakie rytuały dietetyczne działają”, aby kształtować zdrowie organizmu od wewnątrz.
6 Nie wyrażasz swoich emocji.
Pochłanianie emocji zamiast dzielenia się nimi z kimś w rzeczywistości wyrządza więcej szkody niż pożytku. Wasze lata 40. to czas refleksji - nad wyborami zawodowymi, rodziną, osiągnięciami, przyszłością - i „niezliczona ilość emocji wywołanych przez ten stan refleksji potrzebuje skutecznego ujścia” - mówi dr Melissa Robinson-Brown. RE., licencjonowany psycholog kliniczny. „W przeciwnym razie powrócą jako objawy fizyczne i problemy ze zdrowiem psychicznym”.
7 Prowadzisz siedzący tryb życia.
Shutterstock
„Największym błędem dla ponad 40-osobowego tłumu wcale się nie porusza” - mówi Jeanette DePatie, licencjonowana instruktorka fitness, która współpracuje z klientami w każdym wieku, o dowolnym kształcie i różnej wielkości. „Zdrowy ruch jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego życia i zdrowia”. Nawet jeśli codziennie spacerujesz po parku, odrobina lokomocji jest długa.
8 Za mało magnezu.
Shutterstock
Magnez jest minerałem, którego organizm potrzebuje do podstawowych funkcji, takich jak ruch mięśni, regulacja poziomu glukozy we krwi i zdrowie kości. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości magnezu z pożywienia w diecie, badania wykazały, że bardziej prawdopodobne jest, że cierpisz z powodu złamań kości i wysokiego ciśnienia krwi. Na szczęście jednak „poziom magnezu można zwiększyć poprzez zmiany diety i suplementy przy pomocy swojego lekarza”, zauważa Chirag Shah, MD, współzałożyciel Accesa Labs, więc upewnij się, że regularnie testujesz swoje poziomy.
9 Jesteś jak nastolatek z telefonem.
Shutterstock
„Największym błędem, jaki ludzie popełniają w miarę starzenia się, jest wystawianie oczu na działanie światła na kilka godzin przed snem”, zauważa dr Richard L. Hansler., autor książki Avoid Alzheimer's Disease: Eliminuj niebieskie światło w nocy . „Niebieskie promienie w zwykłym białym świetle powstrzymują organizm przed wytwarzaniem melatoniny. Melatonina może płynąć przez około 12 godzin, jeśli wieczorem uniknie się niebieskiego światła, a to jest łatwe do zrobienia, jeśli używasz żarówek, które nie wytwarzają niebieskiego światła lub nie noszą okulary, które blokują niebieskie światło ”.
10 Przepracowujesz się na siłowni.
Shutterstock
Dla kobiet i mężczyzn zbliżających się do średniego wieku, nadmierne ćwiczenie jest tak samo złe dla ciała, jak i niewystarczające. W rzeczywistości, jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Preventative Medicine wykazało, że cokolwiek powyżej 7, 5 godziny ćwiczeń tygodniowo może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu.
11 Nie zwracasz uwagi na swoją postawę.
Shutterstock
„Wiemy, że utrzymanie wyrównanej postawy i wzmocnienie mięśni brzucha może zdziałać cuda wieczorem, stresując książkę, łagodząc ból i zapobiegając przyszłym wypadkom”, wyjaśnia Neel Anand, MD, profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor urazu kręgosłupa w Cedars -Sinai Spine Center. Dlatego jeśli chcesz złagodzić ból pleców i poprawić postawę, dr Anand sugeruje wykonywanie większej liczby ćwiczeń ab na siłowni i skupienie się na lepszej postawie podczas siedzenia przy biurku w pracy.
12 Nie idziesz regularnie do dentysty.
Shutterstock
Z przykrością informujemy, że te przerażające wizyty u dentysty nie kończą się po osiągnięciu wieku dorosłego - a przynajmniej nie powinny się kończyć, jeśli zależy Ci na zdrowiu i higienie jamy ustnej. Jasne, że szturchanie i dźganie przez dentystę nie jest fajne, bez względu na to, jak na to patrzysz, ale pomaga utrzymać zęby i dziąsła w nieskazitelnym stanie.
13 Nie wykorzystujesz swojego urlopu.
Shutterstock
To, ile czasu zdejmujesz z pracy, ma zaskakująco istotny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Kiedy fińscy naukowcy wyśledzili 1222 mężczyzn w średnim wieku w ciągu 40 lat, odkryli, że osoby, które brały urlop przez trzy tygodnie lub krócej, miały o 37 procent większą szansę na śmierć podczas badania w porównaniu z tymi, którzy w pełni wykorzystali czas wolny - nawet jeśli wzięto pod uwagę inne czynniki, takie jak dieta i ćwiczenia.
14 Nie ćwiczysz mózgu.
Shutterstock
Z wiekiem musisz poświęcić czas na ćwiczenia mózgu, aby zachować ostrość i zachować pamięć. „Uczenie się przez całe życie ma kluczowe znaczenie dla naszego mózgu, aby rozwijał się wraz z wiekiem” - wyjaśnia dr Krystal L. Culler, DBH, magister, starszy pracownik Atlantic z Global Brain Health Institute. Według eksperta od czaszki zaangażowanie nawet zaledwie dwóch godzin ćwiczeń mózgu co tydzień wystarczy, aby ukształtować pamięć.
15 Nie dostaniesz rocznego badania piersi.
Shutterstock
Według National Breast Cancer Foundation, rak piersi jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów związanych z rakiem wśród kobiet. Chociaż nie można całkowicie zabezpieczyć się przed chorobą, jedno jest pewne: im szybciej złapiesz chorobę, tym większe masz szanse na jej leczenie.
Nawet jeśli nie występują żadne objawy, coroczne badanie piersi może pomóc w wykryciu raka. Kiedy kanadyjscy naukowcy przeanalizowali zbiór danych dla 6333 pacjentów z rakiem piersi, odkryli, że „znaczna liczba nowotworów zostałaby pominięta, gdyby nie przeprowadzono klinicznego badania piersi”. Biorąc pod uwagę, że egzamin jest minimalnie inwazyjny i zajmuje niewiele czasu, naprawdę nie ma powodu, aby nie zdawać go przynajmniej raz w roku.
16 Jesteś na diecie.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy masz 45, czy 25 lat, dieta nie jest odpowiedzią na problem nadwagi. „Diety wymagają ograniczenia jedzenia, co prowadzi do obsesyjnych przemyśleń na temat tych pokarmów i obżarstwa”, wyjaśnia Alison Barkman, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i certyfikowany intuicyjny doradca żywieniowy.
Ponadto „dieta przyspieszy utratę mięśni, zmniejszając w ten sposób metabolizm”. Jest całkowicie akceptowalne - a nawet zachęcane - do przejęcia kontroli nad swoimi nawykami żywieniowymi, ale powinieneś to zrobić w sposób, który nie doprowadzi do niezliczonych problemów ze zdrowiem psychicznym.
17 Nie jesz wystarczająco dużo białka.
Starsi dorośli i młodzi ludzie obawiają się, że spożywanie zbyt dużej ilości białka sprawi, że będą wyglądać jak Hulk. Jest to jednak dalekie od prawdy i „niezwykle ważne jest, aby jeść białko, aby utrzymać mięśnie w miarę starzenia się, abyśmy mogli pozostać aktywni w naszym codziennym życiu”, wyjaśnia Emma Green, MS.c, BS.c, certyfikowany trener osobisty i trener zdrowia. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz białko na dzień w postaci filetu z łososia czy szufelki serwatki w proszku, upewnij się, że nie rezygnujesz z tego odżywczego i najważniejszego składnika odżywczego!
18 Całkowite unikanie tłuszczów.
„Większość ludzi unika tłuszczów, gdy próbują zrzucić kilka kilogramów, ale nie tak to działa” - mówi dr Allen Conrad, doktor chiropraktyki i certyfikowany specjalista od siły i kondycji. „Wielonienasycone tłuszcze są dobre dla organizmu i mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu”.
Nawet gdy jesteś na diecie, upewnij się, że nadal jesz zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, awokado, nasiona lnu i nasiona chia, aby zapewnić swojemu ciału składniki odżywcze, których pragnie.
19 Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Shutterstock
Prawdopodobnie już znasz już wszystkie zalety wody pitnej - zdrowszą skórę, silniejszy układ odpornościowy itp. - ale jeszcze ważniejsze jest zużywanie H2O w miarę starzenia się. Jak zauważa jedna z metaanaliz opublikowanych w Nutrition Reviews , podczas gdy woda stanowi 75 procent masy ciała niemowlęcia, zagraża jedynie 55 procentom starszej osoby. Oznacza to, że wraz z wiekiem Twoje zasoby wody stają się coraz bardziej wyczerpane, przez co zwiększanie spożycia płynów i utrzymywanie nawodnienia jest coraz bardziej istotne.
20 Liczysz kalorie.
Ludzie po czterdziestce powinni być wystarczająco doświadczeni i kompetentni, aby zrozumieć, że zdrowie nie musi oznaczać, ile kalorii spożywasz. Raczej „słuchanie wskazówek głodu i pełni ciała jest często idealnym sposobem na określenie, co, kiedy i ile jeść”, mówi zarejestrowana dietetyk Jessica Jones.
21 Ty palisz.
22 Nie rozciągasz się.
Shutterstock
Jeśli chodzi o maksymalizację siły i maksymalne wykorzystanie mięśni, tak samo ważne jest rozciąganie, jak ćwiczenia - szczególnie w miarę starzenia się. „Z wiekiem mięśnie i ścięgna są bardziej podatne na kontuzje”, wyjaśnia dr Conrad. „Ze względu na ryzyko pociągnięcia za mięsień i czas potrzebny na regenerację w miarę starzenia się, włączenie regularnego programu rozciągania do codziennej rutyny pomoże ci się poruszać”.
23 Nie poświęcasz czasu i energii na swój związek.
Szczęśliwsze pary to zdrowsze pary. Tak twierdzą badacze z Brigham Young University, którzy śledzili 1681 osób w związku małżeńskim w ciągu 20 lat i stwierdzili, że osoby z mniejszym konfliktem w ich związku częściej zgłaszały się w doskonałej formie. Tak więc, dla dobra twojego zdrowia psychicznego i fizycznego, upewnij się, że nie zaniedbujesz swojego małżeństwa.
24 Nadal zachowujesz się jak dwudziestolatek.
Shutterstock
„Złe nawyki, które czasem popadamy - jedzenie, picie, brak aktywności fizycznej itp. - mogą nas dogonić, szczególnie z wiekiem”, wyjaśnia Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, dyrektor ds. Żywienia w Pritikin Longevity Center + Spa. „Naszym największym błędem jest nieuznawanie, że nasze ciała się zmieniają i musimy odpowiednio dostosować nasz styl życia”.
25 Nie odpoczywasz i nie regenerujesz się, gdy jesteś chory.
Shutterstock
Nie próbuj walczyć z grypą lub złym atakiem rinowirusa. Chociaż udoskonalanie go mogło działać w wieku 20 i 30 lat, twoje czterdzieści i pięćdziesiąt czegoś potrzebuje czasu, aby właściwie zwalczyć infekcję, która się pojawi. Ponadto musisz zachować ostrożność, gdy wychodzisz na zewnątrz, gdy jesteś chory, ponieważ wirus taki jak grypa nie rozprzestrzenia się z jednej osoby na drugą.
26 Nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.
Shutterstock
„Chociaż wraz z wiekiem koszty składek na ubezpieczenie zdrowotne rosną, nikt z nas nie może sobie pozwolić na bez ubezpieczenia”, mówi dr Ruth Linden., założyciel i prezes Tree of Life Health Advocates. Ubezpieczenie zdrowotne może być drogie, ale koszty poniesione w szpitalu bez nich są znacznie gorsze.
27 Nie masz dość snu.
Shutterstock
„Jeśli chronicznie nie śpisz, możesz być narażony na poważne komplikacje zdrowotne, takie jak otyłość, choroby serca i niektóre nowotwory”, zauważa Ashley Little z doradcy ds. Materaca. Ponadto starsze ciała wymagają odpowiedniej ilości snu, aby się zregenerować, więc upewnij się, że otrzymujesz zalecane sześć do ośmiu godzin, jeśli chcesz być wypoczęty i fizycznie przywrócony.
28 Nie zwracasz uwagi na swoje potrzeby.
Shutterstock
„W wieku 40 lat inwestujemy w naszą karierę i działanie jako opiekunów, zarówno wychowujących dzieci, jak i wkraczających, gdy potrzebna jest pomoc starszym pokoleniom. Przy tych wszystkich zobowiązaniach czasowych błędem jest to, że nie poświęcamy czasu dla siebie dbać i utrzymywać własną społeczność sieci wsparcia ”, mówi Helena Plater-Zyberk, współzałożycielka sieci wellness Supportiv. Oczywiście radzenie sobie ze swoimi obowiązkami jest ważne, ale tak samo jak dbanie o własne potrzeby i potrzeby. Weź kąpiel, zarezerwuj twarz, zdrzemnij się - zasłużyłeś na to.
29 Zażywasz dużo leków.
Shutterstock
Nie pozwól lekarzom przepisać ci więcej leków niż to konieczne. Według jednego badania opublikowanego w Journal of American Geriatrics Society , przyjmowanie pięciu lub więcej leków wiąże się z osłabieniem u starszych osób dorosłych, co z kolei zwiększa ryzyko potencjalnie śmiertelnych upadków.
30 Jesz dużo cukru.
Shutterstock
„Wykazano, że spożywanie cukru aktywuje szlaki starzenia i może przyspieszyć proces starzenia, więc unikanie przetworzonej i pakowanej żywności oraz wszystkiego, co zawiera rafinowany (biały) cukier, może być bardzo daleki”, mówi Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, członek rady doradczej Family Living Today. Nie musisz całkowicie wykluczać cukrów z diety, ale monitorowanie spożycia fruktozy pomoże ci utrzymać poziom cukru we krwi i starzenie się pod kontrolą.
31 Nie jesteś aktywny seksualnie.
Shutterstock
Zabawa w sypialni to nie tylko dobry czas - to też jest korzystne dla twojego mózgu. Jest to zgodne z badaniem opublikowanym w The Journals of Gerontology , w którym stwierdzono, że starsi dorośli, którzy regularnie angażują się w aktywność seksualną, osiągali lepsze wyniki w testach płynności werbalnej i percepcji wzrokowej.
32 Nie masz ogrodu.
Shutterstock
Pytasz, co wspólnego ma ogrodnictwo i twoje zdrowie? Więcej niż myślisz.
Nie tak dawno temu badacze z Texas A&M University i Texas State University odkryli, że starsi dorośli z zielonym kciukiem częściej jedzą odpowiednią ilość warzyw. Postrzeganie niedożywienia jest ogromnym czynnikiem ryzyka śmierci - szczególnie u osób starszych - sadzenie ogrodu może być kluczem do długiego i szczęśliwego życia.
33 Nie jesteś wolontariuszem.
Shutterstock
W trosce zarówno o własne dobro, jak i dobro innych, powinieneś poświęcać więcej czasu, gdy się starzejesz. Jedno z badań opublikowanych w Biuletynie Psychologicznym wykazało, że wolontariusze w wieku powyżej 50 lat doświadczyli zmniejszenia objawów depresyjnych, większej długości życia i mniej ograniczeń funkcjonalnych, oprócz szczęścia, które poczuli po dobrym uczynieniu!
34 Nie bierzesz lekcji HIIT.
Słyszałeś o pozytywnych skutkach treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT na ciele, ale co na mózg? Zgadza się: w jednym z badań opublikowanym w Journal of Cognitive Neuroscience uczestnictwo w zaledwie sześciu tygodniach tego intensywnego ćwiczenia spowodowało poprawę pamięci u dorosłych.
35 Pijesz słodkie napoje.
Shutterstock
Zanim osiągniesz dorosłość, nie powinno dziwić, że picie napojów takich jak napoje gazowane i sok owocowy jest wielkim nie-nie. Te łyki są nie tylko wypełnione cukrem, ale także ogromnym marnotrawstwem kalorii.
36 I przy użyciu sztucznych słodzików.
37 Nie jesz domowych posiłków.
Shutterstock
Chcesz zaoszczędzić pieniądze i zjeść mniej kalorii? Następnie pomiń wynos i gotuj zamiast tego w domu. Naukowcy z University of Washington School of Public Health ustalili, że im więcej gotujesz w domu, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz przestrzegać federalnych wytycznych dotyczących zdrowej diety, jednocześnie wydając mniej.
38 Nie jesteś wystarczająco towarzyski.
Shutterstock
Długowieczność to nie tylko dobre jedzenie i częste ćwiczenia; chodzi również o otaczanie się dobrymi przyjaciółmi. W rzeczywistości, zgodnie z Australian Longitudinal Study of Aging, ludzie z największą liczbą przyjaciół przeżyli swoje samotne odpowiedniki o 22 procent.
39 Nie używasz suplementów.
Kilka suplementów może zrobić wiele dobrego dla starzejącego się umysłu i ciała. Weźmy na przykład witaminę D. Według badań opublikowanych w JAMA , około 75 procent amerykańskich nastolatków i dorosłych ma niedobór witaminy - i to jest problem, ponieważ niedobór witaminy D może prowadzić do wszystkiego, od raka i otyłości po cukrzycę.
40 Nie jesz śniadania.
Shutterstock
Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, czy też chcesz utrzymać zdrową wagę, musisz zacząć od każdego ranka od zdrowego i obfitego śniadania. Badania wykazały, że ten poranny posiłek jest kluczem do utraty i utrzymania wagi, szczególnie gdy jedzenie, które jesz, jest bogate w białko.
