Meralgia paresthetica jest stanem naznaczonym bólem, mrowieniem lub drętwieniem w przednim i zewnętrznym udzie. Występuje, gdy nerw czuciowy biegnący wzdłuż mięśni uda zostaje ściśnięty. Ciasna odzież, restrykcyjne pasy bezpieczeństwa, ciąża i bezpośredni uraz na udo lub biodra należą do wielu potencjalnych przyczyn meralgii parestetycznej. Kilka kluczowych ćwiczeń może zmniejszyć i ostatecznie zapobiec objawom.
Wideo dnia
Ćwiczenia na biodrach
Zmniejszenie napięcia w biodrach to jeden ze sposobów na złagodzenie objawów merlalii paresthetica poprzez poprawę elastyczności i budowanie siły. Mostkowanie polega na leżeniu płasko na podłodze i unoszeniu dna podczas zaciskania mięśni pośladkowych. Rozszerzenia biodra obejmują leżenie na brzuchu i podnoszenie nogi podczas dokręcania pośladków. Porwanie stawu biodrowego wymaga stojącej pozycji pionowej, podczas gdy powoli podnosząc każdą nogę na jedną stronę, utrzymując kolano prosto. Takie ćwiczenia nie powinny powodować bólu uda.
Rozstępy czterostronne
Mięśnie czworogłowe znajdują się obok nerwu czuciowego związanego z meralgią parestetyczną. Rozciąganie tych mięśni może poprawić elastyczność i siłę w górnej części uda. Tradycyjny quad obejmuje pociągnięcie pięty stopy z powrotem w kierunku pośladków podczas stania, rozciągając długość górnej części uda. Ponownie, rozciąganie powinno ustać, jeśli wystąpi ból.
Lunges
Lunges wzmacniają mięśnie biodra i czworogłowe, aby pomóc w uniknięciu bólu uda. Te zaczynają się od wyprostowania i przechodzenia do przodu jedną nogą, obniżając ciało, aż przeciwległe kolano dotknie ziemi pod kątem prostym. Ćwiczenie można następnie odwrócić lub przejść dalej, krok po kroku z drugą nogą.
Pasma oporu
Bardziej zaawansowane ćwiczenia na udach zewnętrznych mogą zawierać pasma oporu, aby poprawić elastyczność i siłę. Opaska oporowa jest zapętlona wokół kostki i przywiązana na drugim końcu do solidnego, nieruchomego obiektu. Można wtedy wykonać różne ćwiczenia, w tym rozciągnięcie biodra do tyłu, na zewnątrz i do przodu. Powinny one być prowadzone tylko wtedy, gdy zewnętrzny ból uda całkowicie zniknął.
Rozważania
Podczas gdy ćwiczenia są ważne dla wyzdrowienia, najbardziej bezpośrednią reakcją na meralgię parestetyczną powinien być odpoczynek. Sportowcy mogą próbować treningu krzyżowego jako sposobu na utrzymanie kondycji bez pogarszania stanu. Utrata masy ciała, noszenie luźnych ubrań, aw niektórych przypadkach wstrzyknięcie kortykosteroidów również pomoże złagodzić objawy.
