Większość ludzi uważa monitorowanie tętna za najbardziej przydatne w utracie wagi i sprawności układu krążenia. Jednak monitorowanie tętna jest również ważne, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Ponieważ Twoje tętno bezpośrednio koreluje z intensywnością twojego treningu, monitorowanie to solidny sposób na znalezienie optymalnej strefy treningowej dla budowania mięśni.
Wideo dnia
Ćwiczenie beztlenowe
Beztlenowy oznacza bez powietrza lub tlenu. Ćwiczenia beztlenowe to aktywność fizyczna, która wymaga bardzo intensywnej produkcji energii w stosunkowo krótkim czasie. Przykładami mogą tu być: podnoszenie ciężarów, sprint, trening wytrzymałościowy i wspinaczka górska. Ćwiczenia beztlenowe to najbardziej efektywny rodzaj ćwiczeń dla budowania mięśni. Optymalna wartość tętna dla ćwiczeń beztlenowych wynosi od 80 do 90 procent maksymalnego tętna. Twoje maksymalne tętno wynosi 220 minus twój wiek.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe z powietrzem lub tlenem. Ćwiczenia aerobowe obejmują treningi o umiarkowanej intensywności przez dłuższy czas, zwykle co najmniej 20 minut. Pływanie, jazda na rowerze i jogging są przykładami ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe zwiększają wydolność sercowo-naczyniową lub zdolność serca do wydajnego dostarczania krwi i tlenu do pracujących mięśni. W związku z tym ćwiczenia aerobowe budują mięśnie serca i wszystkie mięśnie, które biorą udział w oddychaniu, w tym w płucach. Budowanie siły w tych mięśniach jest niezwykle ważne, aby zapobiegać chorobom serca i zwiększyć ogólną sprawność. Wydolność aerobową można znaleźć w częstości akcji serca od 50 do 80 procent maksymalnego tętna.
Pulsometr
Różnica między intensywnym ćwiczeniem aerobowym a ćwiczeniami beztlenowymi w budowaniu mięśni nie zawsze jest łatwa do zauważenia. Najlepszym sposobem monitorowania różnicy jest wysokiej jakości monitor pracy serca. Monitory tętna są zwykle noszone na nadgarstku jak zegarek i używają delikatnych czujników elektronicznych do monitorowania tętna i wyświetlania go w czytelny sposób. Monitory tętna mogą pomóc w śledzeniu, czy trenujesz w aerobowej lub beztlenowej strefie rytmu serca, pozwalając na bardziej wydajne budowanie mięśni.
Oglądanie diety
Kiedy angażujesz się w program ćwiczeń pomagający budować mięśnie, ważne jest, aby utrzymać dietę. Podczas gdy odpowiednie ćwiczenia mogą wytrenować mięśnie, aby wzmocnić je, pokarmy, które jesz, są podstawowymi elementami budującymi mięśnie. Utrzymuj zrównoważoną dietę, która zawiera dużo białek. Pokarmy takie jak mięso, kurczak, ryby i większość fasoli mają wysokie źródła niezbędnych białek i aminokwasów, które pomagają budować mięśnie w połączeniu z odpowiednim programem ćwiczeń.
