Oddychanie z "otwartym gardłem" oznacza oddychanie z rozluźnionymi mięśniami gardła. Pozwala to na szybszy przepływ powietrza, co może być pomocne w wysiłkach sportowych i muzycznych. Większość ludzi oddycha "zamkniętym gardłem". To nie znaczy, że gardło nie pozwala na przepływ powietrza, ale raczej, że mięśnie otaczające twoje gardło są co najmniej częściowo zgięte. Podobnie jak w przypadku oduczania się od innych długotrwałych nawyków, najlepszym sposobem na nauczenie się oddychania z otwartym gardłem jest regularna praktyka.
Wideo dnia
Krok 1
Usiądź wygodnie na krześle, które oferuje wsparcie. Instruktor jogi Kerry Collette ostrzega, że niektórzy ludzie zaczynają się denerwować, kiedy po raz pierwszy ćwiczą ćwiczenia oddechowe.
Krok 2
Pozwól, by twoje usta się otworzyły, a twoja szczęka się zawiesiła i poluzowała. Jest to najłatwiejsza i najbardziej widoczna czynność, którą możesz wykonać, aby rozluźnić mięśnie w gardle.
Krok 3
Wykonaj głęboki wdech rozszerzając swoją przeponę, wypełniając tułów od brzucha do obojczyka. Oddychaj tylko tak głęboko, jak tylko możesz, bez odczuwania dyskomfortu. Twoją naturalną tendencją, gdy poczujesz dyskomfort, będzie napięcie mięśni ramion i gardła.
Krok 4
Wydychaj głęboko, odpychając od przepony, opróżniając tors z obojczyka na brzuch. Przepływ powietrza do środka i na zewnątrz będzie przypominał to, co dzieje się z wodą, gdy napełniasz i opróżniasz dzban.
Krok 5
Rozluźnij gardło i szczękę podczas powtarzania tego cyklu od 10 do 20 razy na sesję.
Wskazówki
- Kiedy to podstawowe ćwiczenie utwierdzi się w odczuwaniu otwartego gardła, możesz zacząć ćwiczyć ze szczęką zamkniętą, ale gardło wciąż rozluźnia się i otwiera. Jeśli nie odczuwasz lekkości podczas wykonywania tych ćwiczeń, możesz ćwiczyć w wolnych chwilach w ciągu dnia. Sygnalizacja świetlna, linie w banku i przerwy reklamowe to szansa na kilka powtórzeń.
